Ada beberapa nutrisi yang diperlukan ibu hamil dan calon bayi. Kenali apa saja itu dan selebihnya Anda bebas mengombinasikan berbagai bahan pangan, asal tetap bergizi seimbang. Berikut panduan nutrisi ibu hamil dalam sehari.
Kalori
Ibu hamil makan untuk 2 orang. Tetapi, salah satunya adalah janin kecil yang sedang berkembang dan kebutuhan kalorinya jauh lebih rendah daripada Anda, yaitu sekitar 200-300 kalori setiap hari. Jumlah ini setara dengan 2 gelas susu rendah lemak atau semangkuk oatmeal. Mengonsumsi kalori lebih banyak dari kebutuhan akan membuat berat badan Anda melonjak. Sebaliknya, mengonsumsi terlalu sedikit kalori juga tidak baik. Ibu hamil yang tidak mendapatkan cukup kalori di trimester awal akan memperlambat pertumbuhan janin. Timbanglah berat badan Anda secara rutin. Jika berat badan Anda bertambah ½ kg dalam seminggu saat trimester ke-2 dan ke-3, Anda sudah memeroleh kalori yang tepat.
Cairan
Anda tidak hanya makan untuk 2 orang, tetapi juga minum untuk 2 orang. Tubuh Anda ketika hamil akan membutuhkan lebih banyak cairan. Air juga menjaga kulit Anda tetap lembut, meredakan konstipasi, membuang racun di dalam tubuh, mengurangi pembengkakan berlebih, menurunkan risiko infeksi saluran kemih, serta menurunkan risiko persalinan prematur. Cukupi kebutuhan air Anda sekurang-kurangnya 2 liter per hari.
Protein
Salah satu nutrisi yang berperan dalam pertumbuhan Si Kecil di dalam kandungan adalah asam amino. Karenanya, usahakan Anda dapat mencukupi kebutuhan protein minimal 75 gram, atau 3 porsi setiap hari. Protein bisa didapat dari susu, yoghurt, telur, ikan tuna, ayam, bebek, atau daging sapi.
Vitamin C
Anda dan janin membutuhkan vitamin C untuk perbaikan jaringan, penyembuhan luka, dan beragam proses metabolisme lainnya. Vitamin C tidak dapat disimpan di dalam tubuh, sehingga perlu dikonsumsi setiap hari. Umumnya vitamin C terkandung dalam makanan-makanan lezat, seperti jeruk, jus lemon, mangga, stroberi, nanas, brokoli, tomat, dan paprika hijau. Anda memerlukan 3 porsi vitamin C dalam sehari. (VH/Aulia/DC/Dok. M&B)
Baca aturan porsi harian ibu hamil yang lebih lengkap di majalah Mother&Baby edisi Oktober 2015!
BACA JUGA: Aturan Makan Ibu Hamil
