Ada banyak faktor yang bisa menyebabkan infertilitas pada seorang pria. Salah satunya adalah kualitas atau kuantitas sperma yang tidak optimal. Beruntungnya, kualitas sperma bisa diperbaiki secara alami. Menjalankan gaya hidup sehat dan pola makan yang tepat bisa membantu menyuburkan sperma.
M&B telah merangkum 10 makanan yang bisa membantu menjaga kesuburan sperma. Simak daftarnya berikut ini!
1. Tiram
Terkenal sebagai makanan afrodisiak, tiram terbukti mampu mendukung kesuburan sperma. Pasalnya, tiram kaya zinc. Zinc adalah salah satu zat gizi yang dibutuhkan untuk memperbaiki kualitas sperma. Faktanya, 8 buah tiram mengandung 39 mg zinc lho, Moms!
2. Cokelat hitam
Lezat dan bergizi, siapa yang tidak suka cokelat? Ya, dengan kandungan antioksidan yang tinggi, cokelat tidak hanya memanjakan lidah, tapi juga bermanfaat buat kesuburan pria. Kandungan polyphenol dan flavonol pada cokelat hitam bisa menangkis bahaya radikal bebas bagi tubuh, sehingga dapat mengurangi risiko infertilitas pada pria.
3. Daging sapi
Daging sapi mengandung semua gizi yang dibutuhkan sperma, seperti zinc, selenium, vitamin B12, carnitine, dan banyak lainnya. Seperti yang sudah disebutkan sebelumnya, zinc sudah terbukti mampu memperbaiki banyak aspek pada kesuburan pria, meliputi kuantitas, bentuk, dan daya hidup sperma.
4. Tomat
Tomat merupakan buah yang kaya vitamin C dan lycopene. Lycopene merupakan antioksidan yang terbukti berdaya kuat untuk memberikan dampak positif bagi kesuburan pria. Pada studi yang dimuat International Urology and Nephrology, mengonsumsi 4 mg lycopene (setara dengan sebuah tomat) setiap hari mampu memperbaiki kuantitas, daya hidup, serta bentuk sperma.
Baca juga: Dads Wajib Tahu, Ini 10 Cara Meningkatkan Kualitas Sperma
5. Kacang walnut
Kaya asam folat dan vitamin B6, kacang walnut punya segudang manfaat buat kesuburan pria. Asam folat merupakan zat gizi yang penting dalam proses pembentukan sperma. Saat asam folat pada tubuh rendah, maka pembelahan sel sperma bisa terjadi tidak sempurna, sehingga mengurangi kualitasnya.
6. Hati sapi
hati sapi mengandung vitamin A dan vitamin B12, folat, CoQ10, serta zat besi. Sebuah studi yang dimuat dalam Nutrients menemukan bahwa vitamin A dibutuhkan dalam proses pembentukan sperma. Adapun CoQ10 merupakan salah satu jenis antioksidan yang bisa membantu memperbaiki daya hidup sperma.
7. Asparagus
Tentu ada alasan asparagus disebut sebagai salah satu superfood. Salah satunya adalah manfaatnya untuk menyuburkan sperma. Secangkir asparagus bisa memenuhi kebutuhan harian Anda akan vitamin K, asam folat, vitamin A, B, dan C. Semua vitamin ini sangat diperlukan tubuh untuk memproduksi sperma yang berkualitas.
8. Salmon
Ikan laut ini kaya asam lemak omega-3, yakni zat gizi yang sangat bermanfaat bagi tubuh. Salah satu manfaatnya adalah untuk memperbaiki kuantitas sperma. Omega-3 punya peran penting dalam pembentukan sel sperma. Sebuah studi yang dimuat jurnal Andrology menemukan bahwa mengonsumsi omega-3 mampu membantu memperbaiki daya hidup, bentuk, dan jumlah sperma.
9. Bawang putih
Tidak hanya penting untuk memperkaya cita rasa masakan, bawang putih juga berperan besar bagi kesuburan pria. Dengan kandungan antioksidannya yang tinggi, bawang putih mampu memperbaiki produksi sperma dan tingkat testosteron dalam tubuh.
10. Alpukat
Buah berwarna hijau ini tidak hanya lezat, tapi juga punya banyak gizi yang bermanfaat bagi kesehatan sperma. Alpukat mengandung asam lemak sehat yang penting untuk pembuatan sperma. Selain itu, alpukat mengandung vitamin dan mineral yang dibutuhkan sperma, yakni vitamin K, B6, B9, C, E, magnesium, dan potasium.
Baca juga: Agar Cepat Hamil, Ini 7 Vitamin untuk Meningkatkan Kesuburan
(M&B/Gabriela Agmassini/SW/Foto: Freepik)