Stamina yang baik adalah kunci untuk menjalani kehidupan aktif dan sehat. Nah, apakah Dads ingin tetap bugar agar bisa bermain dengan anak? Atau Moms sibuk dengan berbagai aktivitas tapi tetap ingin sehat? Atau Anda ingin terus menjaga energi sepanjang hari? Maka, olahraga adalah solusi untuk meningkatkan stamina Anda.
Beragam jenis olahraga bisa membantu meningkatkan stamina Anda. Meskipun, frekuensi latihan juga menjadi penentu, Anda tak perlu langsung memulai dengan intensitas tinggi. Berikut ini beberapa jenis olahraga untuk meningkatkan stamina yang bisa Anda pilih sesuai kebutuhan dan kesukaan Anda.
1. Olahraga kardiovaskular
Olahraga kardio sangat efektif untuk membangun stamina, karena melibatkan jantung dan paru-paru secara intens. Moms dan Dads bisa mencoba jenis olahraga kardiovaskular seperti:
- Lari atau jogging. Melakukan lari santai selama 20-30 menit per sesi dapat meningkatkan daya tahan tubuh Anda secara signifikan.
- Bersepeda. Bersepeda di luar ruangan atau menggunakan sepeda statis adalah cara yang menyenangkan untuk meningkatkan kapasitas kardiovaskular Anda.
- Skipping (lompat tali). Satu sesi lompat tali dapat membakar banyak kalori sekaligus melatih otot kaki dan pernapasan.
2. Latihan Interval
Latihan interval seperti HIIT (High-Intensity Interval Training) adalah kombinasi latihan intensitas tinggi dan pemulihan singkat. Ini membantu tubuh menyesuaikan dengan aktivitas fisik yang lebih berat. Contoh HIIT sederhana adalah dengan melakukan 30 detik sprint, diikuti oleh 1 menit berjalan kaki, kemudian ulangi hingga 8-10 kali.
3. Olahraga kekuatan
Kekuatan otot berkontribusi langsung terhadap stamina. Olahraga kekuatan juga penting untuk menjaga kesehatan tulang seiring bertambahnya usia. Beberapa jenis olahraga kekuatan yang bisa Anda lakukan di antaranya:
- Angkat beban. Latihan ini membantu membangun otot yang lebih kuat untuk menunjang aktivitas harian.
- Push-up dan squat. Latihan menggunakan berat badan ini efektif meningkatkan kekuatan tubuh tanpa membutuhkan peralatan mahal.
4. Yoga dan pilates
Stamina tidak hanya tentang bergerak cepat. Keseimbangan dan fleksibilitas juga penting. Yoga dan pilates bisa membantu meningkatkan daya tahan otot dan menenangkan pikiran. Moms bisa mencoba melakukan jenis yoga dan pilates berikut ini.
- Yoga vinyasa. Jenis yoga ini menggabungkan gerakan yang serasi dengan napas Anda, melatih tubuh sekaligus menciptakan ketenangan mental.
- Pilates mat. Pilates fokus pada penguatan otot inti, yang sangat penting untuk postur tubuh dan stabilitas.
Baca juga: Manfaat Olahraga Yoga untuk Fleksibilitas Tubuh Anda
5. Olahraga air
Jenis olahraga untuk meningkatkan stamina berikutnya adalah olahraga yang melibatkan air, seperti:
- Renang. Berenang akan meningkatkan kapasitas paru-paru dan menggunakan hampir semua otot tubuh.
- Mendayung. Mendayung adalah kombinasi sempurna antara latihan kardiovaskular dan kekuatan otot, terutama di tubuh bagian atas.
6. Olahraga permainan
Mengubah olahraga menjadi aktivitas yang kompetitif atau menyenangkan bisa membuat Anda lebih termotivasi. Berikut ini beberapa jenis olahraga permainan yang membantu meningkatkan stamina Anda.
- Bulu tangkis atau tenis. Olahraga raket ini meningkatkan stamina dengan banyak gerakan cepat dan membutuhkan daya konsentrasi tinggi.
- Sepak bola atau bola basket. Permainan tim ini menuntut kecepatan, kekuatan, dan daya tahan fisik yang cukup tinggi.
Baca juga: 4 Jenis Olahraga yang Disarankan untuk Lansia, Jaga Tubuh Tetap Bugar
Itulah 6 jenis olahraga yang bisa membantu meningkatkan stamina. Anda tertarik mencoba jenis olahraga yang mana, Moms dan Dads? Pastikan juga mengimbanginya dengan pola makan sehat dan istirahat cukup. (M&B/Ayu/SW/Foto: Pressfoto/Freepik)