Moms, apakah tubuh Anda terasa kaku saat mencoba menyentuh jari kaki? Atau Anda sering kesulitan mencapai postur tertentu saat berolahraga? Ini bisa menjadi pertanda tubuh Anda kurang fleksibel.
Perlu diketahui, fleksibilitas tubuh adalah aspek penting dari kesehatan fisik karena memengaruhi segala sesuatu, mulai dari postur tubuh hingga kemampuan Anda untuk melakukan aktivitas sehari-hari.
Nah, agar tubuh lebih fleksibel, Moms bisa melakukan olahraga yoga yang telah lama dipercaya dapat membantu meningkatkan fleksibilitas tubuh Anda. Berikut ini beberapa manfaat olahraga yoga untuk fleksibilitas tubuh yang perlu Anda ketahui.
1. Meregangkan otot dan Sendi
Gerakan yoga membantu meregangkan otot-otot yang kaku dan meningkatkan elastisitasnya. Pose-pose tertentu seperti forward fold dan cobra pose dapat meregangkan otot punggung dan paha belakang secara efektif. Selain itu, gerakan-gerakan dalam yoga bekerja pada sendi-sendi tubuh, meningkatkan fleksibilitas dan rentang geraknya.
2. Meningkatkan jangkauan gerak
Dengan latihan rutin, yoga dapat meningkatkan rentang gerakan sendi, sehingga tubuh lebih luwes dan bergerak lebih bebas. Yoga juga mampu meningkatkan kemampuan Anda untuk melakukan gerakan-gerakan yang sebelumnya sulit dilakukan.
3. Mengurangi risiko cedera
Otot yang lebih fleksibel cenderung lebih siap menghadapi tekanan fisik, mengurangi risiko cedera saat menjalani aktivitas sehari-hari atau olahraga intensif. Dengan melakukan gerakan yoga yang tepat, Anda juga bisa mencegah cedera pada otot dan sendi.
4. Meningkatkan keseimbangan mental
Selain manfaat fisiknya, yoga memiliki efek menenangkan pikiran dan membantu mengurangi stres. Dengan mengendalikan pernapasan dan fokus pada pose-pose, Anda dapat meningkatkan keseimbangan mental yang kemudian berdampak pada fleksibilitas fisik Anda.
Baca juga: Tidak Hanya untuk Kesehatan Fisik, Ini Manfaat Yoga untuk Kesehatan Mental
Pose yoga untuk meningkatkan fleksibilitas
Buat Moms yang ingin mencoba merasakan manfaat yoga untuk meningkatkan fleksibilitas tubuh, Anda bisa melakukan beberapa pose yoga yang dirancang khusus dan dipercaya paling efektif untuk meningkatkan fleksibilitas tubuh berikut ini.
1. Downward dog
Downward dog merupakan salah satu pose yang serbaguna dan penting dalam yoga. Tak hanya meningkatkan kekuatan dan fleksibilitas, tapi juga mendukung kesehatan mental Anda. Pose ini memiliki manfaat seperti memperkuat tubuh bagian atas, karena dengan menopang berat badan di tangan dan bahu, Anda juga melatih kekuatan tubuh bagian atas, termasuk lengan dan pergelangan tangan.
2. Forward fold
Melakukan Forward fold secara rutin bisa menjadi langkah sederhana tapi sangat berdampak untuk menjaga tubuh tetap lentur dan pikiran tetap tenang. Gerakan ini bisa membantu melepaskan ketegangan dari punggung dan meningkatkan fleksibilitas otot paha belakang.
3. Butterfly pose
Dengan konsistensi dalam latihan, Butterfly pose bisa menjadi bagian penting dari rutinitas untuk menjaga kesehatan tubuh dan ketenangan mental. Pose ini juga dapat melatih fleksibilitas pinggul, paha dalam, dan lutut.
4. Cobra pose
Pose ini membantu meningkatkan fleksibilitas tulang belakang dan memperbaiki postur tubuh, sehingga bermanfaat untuk mencegah kaku dan nyeri punggung. Selain itu, Cobra pose merangsang organ-organ di perut, meningkatkan pencernaan, dan mendukung detoksifikasi secara alami.
5. Pigeon pose
Pigeon pose adalah pose yang sangat bermanfaat untuk membuka pinggul dan meningkatkan fleksibilitas secara keseluruhan. Gerakan ini membantu meregangkan otot piriformis, paha depan, dan panggul, yang kerap menjadi area yang tegang akibat aktivitas sehari-hari yang banyak dilakukan dalam posisi duduk. Dengan melatih pose ini secara rutin, Anda dapat mengurangi kaku dan nyeri pada punggung bawah serta meningkatkan postur tubuh.
6. Cat-cow pose
Gerakan berulang dari melengkungkan dan meluruskan punggung ini bisa membantu meningkatkan mobilitas tulang belakang, menjaga kelenturannya, dan mencegah kekakuan.
Itulah beberapa manfaat olahraga yoga untuk fleksibilitas tubuh serta pose yoga yang dianjurkan untuk dilakukan guna meningkatkan fleksibilitas tubuh Anda. Pastikan untuk berlatih yoga secara konsisten agar Anda bisa segera merasakan perbedaan pada tubuh Anda. (M&B/Ayu/SW/Foto: Senivpetro/Freepik)
