Follow Mother & Beyond untuk mendapatkan informasi terkini. Klik untuk follow Instagram dan YouTube Mother & Beyond
Menyusui merupakan momen luar biasa dan penuh tantangan. Di masa ini, tak jarang para ibu mengabaikan kebutuhan tubuh mereka sendiri. Padahal tak ada salahnya untuk mencoba rileks, salah satunya dengan berlatih yoga. Namun, Moms mungkin bertanya-tanya, apakah yoga aman untuk ibu menyusui?
Apakah yoga aman untuk ibu menyusui?
Yoga berguna untuk menyeimbangkan tubuh, pikiran, dan emosi Anda. Saat menyusui, yoga tak hanya aman dilakukan, tapi juga dianjurkan untuk ibu menyusui. Namun, sebelum melakukannya, pastikan Anda telah mendapat lampu hijau dari dokter atau tenaga kesehatan untuk berlatih yoga.
Waktu yang tepat untuk memulai yoga bervariasi, tergantung pada kondisi tubuh setiap ibu menyusui. Secara umum, bagi Anda yang menjalani persalinan normal, Anda bisa mulai yoga ringan dalam 4-6 minggu setelah melahirkan. Sementara, bagi Anda yang menjalani operasi caesar, sebaiknya menunggu sekitar 8 minggu atau hingga dokter memberi izin.
Hal yang tak kalah penting ketika ingin berlatih yoga saat menyusui adalah selalu mendengarkan tubuh Anda dan tidak perlu terburu-buru. Mulailah dengan yoga pernapasan atau peregangan ringan sebelum beralih ke pose yang lebih dinamis.
Baca juga: Tidak Hanya untuk Kesehatan Fisik, Ini Manfaat Yoga untuk Kesehatan Mental
Pose yoga aman untuk ibu menyusui
Saat memilih pose yoga, penting untuk mempertimbangkan kondisi tubuh setelah melahirkan. Biasanya, yoga untuk ibu menyusui lebih fokus pada gerakan yang membantu meredakan ketegangan di punggung, leher, dan bahu, karena bagian tubuh ini cenderung tegang akibat posisi menyusui yang kurang ergonomis. Nah, berikut ini beberapa pose yoga aman untuk ibu menyusui.
1. Child’s pose
Pose yoga aman untuk ibu menyusui yang pertama adalah child pose. Pose ini sangat sederhana, tapi efektif untuk meregangkan punggung bagian bawah dan menenangkan pikiran.
Anda bisa melakukan pose ini dengan cara duduk di atas tumit, kemudian condongkan badan ke depan hingga dahi menyentuh matras. Lalu, rentangkan tangan ke depan atau biarkan di samping tubuh. Cobalah untuk menahan posisi ini selama 30 detik hingga 1 menit sambil bernapas perlahan.
2. Cat-cow pose
Bagi ibu menyusui, pose satu ini bisa membantu meningkatkan fleksibilitas tulang belakang dan mengurangi sakit di punggung selama menyusui.
Anda bisa memulainya dengan memposisikan badan Anda seperti merangkak, lutut sejajar dengan pinggul, dan tangan sejajar dengan bahu. Saat menarik napas, lengkungkan punggung dan angkat kepala. Kemudian, saat mengembuskan napas, lengkungkan bahu ke atas dan tarik dagu ke dada. Ulangi gerakan ini 5-10 kali secara perlahan.
3. Butterfly pose
Gerakan yoga yang aman untuk ibu menyusui selanjutnya adalah butterfly pose. Pose ini bisa meningkatkan sirkulasi darah ke daerah pinggul dan membantu meredakan stres.
Caranya, duduklah dengan punggung tegak dan kedua kaki saling menyentuh di bagian telapak kaki. Lalu, tekan lutut ke bawah secara perlahan sambil mempertahankan posisi tegak. Cobalah tahan posisi ini selama 1 menit sambil bernapas dalam.
4. Reclining bound angle pose
Selanjutnya pose yoga aman untuk ibu menyusui adalah reclining bound angle pose. Pose ini membantu melepaskan ketegangan di area punggung bawah dan pinggul yang sering terasa tegang akibat posisi menyusui yang berkepanjangan. Selain itu, dengan membuka area dada, pose ini dapat meningkatkan pernapasan dan sirkulasi, memberikan relaksasi menyeluruh.
Gerakan ini dimulai dengan posisi berbaring telentang di matras. Kemudian, tekuk lutut dan biarkan telapak kaki saling menyentuh seperti dalam butterfly pose. Anda bisa meletakkan bantal di bawah punggung untuk kenyamanan lebih. Praktikan posisi ini selama 2-5 menit.
5. Sphinx pose
Untuk Anda yang mengalami ketegangan di punggung atas selama menyusui, sphinx pose bisa membantu membuka dada dan meredakan ketegangan.
Anda bisa melakukan gerakan ini dengan berbaring tengkurap dengan siku di bawah bahu. Kemudian, angkat perlahan dada ke atas sambil menjaga pinggul tetap menyentuh matras. Cobalah untuk tahan dalam posisi ini selama 15-30 detik.
Manfaat yoga untuk ibu menyusui
Yoga memiliki banyak manfaat, baik untuk mental maupun fisik selama menyusui. Berikut ini beberapa manfaatnya.
1. Mengurangi ketegangan otot. Posisi menyusui sering kali membuat bahu, leher, dan punggung terasa kaku. Nah, yoga bisa membantu ibu menyusui meregangkan dan memperbaiki postur tubuhnya.
Baca juga: Manfaat Olahraga Yoga untuk Fleksibilitas Tubuh Anda
2. Menurunkan stres. Teknik pernapasan dalam yoga membantu menenangkan sistem saraf, sehingga dapat menurunkan kadar stres dan membuat Anda lebih rileks.
3. Meningkatkan kualitas tidur. Meski waktu tidur ibu menyusui sering terpotong, yoga bisa membantu meningkatkan kualitas tidur dengan mengurangi kecemasan.
4. Kebugaran tubuh. Yoga membantu memperkuat otot-otot yang melemah selama kehamilan, seperti otot panggul dan inti.
5. Mendukung keseimbangan hormonal. Gerakan yoga tertentu diketahui dapat mendukung keseimbangan hormon pada ibu pascapersalinan dan membantu proses pemulihan tubuh.
Baca juga: 6 Manfaat Yoga Prenatal untuk Ibu Hamil
Itulah penjelasan mengenai yoga aman untuk ibu menyusui. Nah, sekarang sudah tidak khawatir lagi kan, Moms, untuk mulai berlatih yoga saat menyusui? (M&B/AY/VN/Foto: Freepik)
