Sinar matahari pagi bukan hanya sekadar pemandangan indah atau cara alami untuk menghangatkan tubuh di awal hari lho, Moms. Tahukah Anda, ada banyak sekali manfaat sinar matahari pagi untuk kesehatan. Banyak penelitian telah menunjukkan bahwa paparan sinar matahari yang cukup dapat berperan penting dalam meningkatkan kesehatan dan menjernihkan pikiran kita.
Sinar matahari yang baik bagi tubuh dimulai dari pukul 6 sampai 9 pagi. Di rentang waktu ini, sinar matahari mengandung banyak sinar UVB yang dibutuhkan tubuh untuk menghasilkan vitamin D secara alami.
Berikut ini beberapa alasan mengapa sinar matahari pagi lebih bermanfaat dibandingkan sinar matahari di waktu lainnya, Moms.
1. Sumber utama vitamin D
Di pagi hari, sinar matahari mengandung lebih banyak sinar UVB yang sangat penting untuk produksi vitamin D. Vitamin D baik untuk tubuh dalam menjaga kesehatan tulang, menjaga sistem kekebalan tubuh, dan mengatur metabolisme tubuh.
Menurut jurnal kesehatan The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, paparan sinar matahari pagi selama 10-15 menit sudah cukup untuk memenuhi kebutuhan vitamin D harian Anda.
Baca juga: 6 Manfaat Vitamin D untuk Kesehatan Kulit
2. Meningkatkan kesehatan mental
Tahukah Anda bahwa paparan sinar matahari pagi bisa membantu meningkatkan produksi hormon serotonin yang dikenal sebagai hormon kebahagiaan? Berjemur di bawah sinar matahari pagi lebih efektif untuk meningkatkan kadar serotonin dalam otak yang berfungsi untuk meningkatkan suasana hati dan mengurangi stres.
Moms bisa mulai membangun rutinitas berjemur di bawah sinar matahari pagi sebelum mulai beraktivitas untuk membantu meningkatkan semangat dalam menjalani kegiatan di sepanjang hari.
3. Meningkatkan kualitas tidur
Paparan sinar matahari pagi penting untuk mengatur ritme sirkadian, yaitu jam biologis tubuh yang mengatur siklus bangun dan tidur. Terpapar sinar matahari yang cukup di pagi hari bisa membantu tubuh untuk memproduksi hormon melatonin di malam hari, yang akan membantu mengatur pola tidur menjadi lebih baik.
Baca juga: Manfaat Tidur Jam 9 Malam bagi Tubuh dan Otak
4. Lebih aman bagi kulit
Waktu terbaik bagi kulit untuk menyerap sinar matahari adalah di pagi hari. Pada pagi hari, radiasi UV lebih rendah, sehingga Anda akan terhindar dari risiko kerusakan kulit, penuaan dini, dan bahkan kanker kulit.
5. Meningkatkan energi dan fokus
Sinar matahari pagi mampu memberikan dorongan energi yang Anda butuhkan untuk memulai hari. Terdapat penelitian yang menunjukkan bahwa paparan sinar matahari pagi bisa meningkatkan energi dan kesehatan mental, sehingga membantu Anda untuk bisa produktif dan fokus sepanjang hari.
Itulah beberapa manfaat sinar matahari pagi bagi kesehatan. Untuk mendapatkan manfaat yang optimal, Anda bisa berjemur selama 10-15 menit sebelum jam 9 pagi, Moms. Namun, jangan lupa gunakan sunscreen secukupnya saja, karena menggunakan sunscreen yang berlebihan justru bisa mencegah penyerapan sinar UVB yang dibutuhkan tubuh Anda. (M&B/Yesika/RF/Foto: Pexels)