Nutrisi Penambah Darah untuk Kesehatan Maksimal

Kesehatan darah adalah fondasi dari tubuh yang berfungsi dengan optimal. Jumlah sel darah merah yang cukup dan hemoglobin yang memadai sangat penting untuk memastikan oksigen terdistribusi secara efektif ke seluruh tubuh. Namun, tidak sedikit orang yang mengalami anemia atau kekurangan darah, yang sering kali menyebabkan kelelahan, pusing, hingga menurunnya kualitas hidup.

Mengapa nutrisi penambah darah penting?

Sel darah merah membawa oksigen ke seluruh tubuh, dan hemoglobin, protein dalam sel darah merah, adalah kunci bagi proses ini. Kekurangan nutrisi penting seperti zat besi, vitamin B12, dan asam folat bisa berdampak negatif pada kemampuan tubuh untuk memproduksi sel darah merah sehat yang memadai.

Kondisi seperti anemia defisiensi besi menjadi salah satu bentuk anemia yang paling umum. Menurut Organisasi Kesehatan Dunia (WHO), lebih dari 1,6 miliar orang di dunia mengalami anemia, dengan wanita usia produktif dan anak-anak sebagai kelompok yang paling rentan.

Perlu diketahui, kondisi jumlah sel darah merah rendah bisa memicu beragam gejala dari ringan hingga berat. Melansir Verywell Health, umumnya gejala kekurangan sel darah merah berupa kekurangan energi, mengantuk, kulit pucat, sakit kepala, pusing, moody, sulit konsentrasi, takikardia (detak jantung cepat), dan hipotensi (tekanan darah rendah).

Dalam kondisi anemia berat, seseorang bisa pingsan, sesak napas, gagal jantung, sampai mengalami kerusakan organ. Jika kondisi kekurangan sel darah merah tidak segera ditangani akibatnya bisa fatal. Namun, melalui konsumsi nutrisi yang tepat, Anda bisa membantu mencegah atau mengatasi kondisi ini, sekaligus meningkatkan energi, fokus, dan kesehatan secara keseluruhan.

Penyebab kekurangan darah

Ada banyak penyebab jumlah sel darah merah rendah. Dalam banyak kasus, kurang darah disebabkan oleh tubuh tidak cukup memproduksi sel darah merah atau sel darah merah habis atau rusak. Sel darah merah rendah bisa karena pendarahan kronis, pendarahan menstruasi yang berat, masalah pencernaan sehingga penyerapan nutrisi kurang, kemoterapi, gangguan sumsum tulang, kanker, penyakit ginjal, malnutrisi parah, pendarahan akut dan kekurangan nutrisi tertentu.

Bagaimana cara menambah jumlah sel darah merah? Anda perlu nutrisi penambah darah untuk meningkatkan produksi sel darah merah sekaligus membuatnya berfungsi secara optimal. Apa saja?

1. Vitamin B9

Vitamin B9 atau asam folat membantu tubuh memproduksi sel darah merah. Melansir Healthline, asam folat banyak terdapat pada sayuran hijau (kale, bayam, kangkung), hati, dan asparagus.

2. Vitamin B12

Seperti vitamin B9, vitamin B12 juga diperlukan untuk produksi sel darah merah. Anda bisa memperoleh vitamin B12 dari konsumsi daging, ayam, ikan, telur, susu dan produk turunannya. Mereka yang menganut pola makan vegetarian dan vegan disarankan untuk mengonsumsi suplemen vitamin B12.

3. Vitamin A

Vitamin A bisa diperoleh dari wortel, kentang, ikan, hati dan sayuran hijau.

4. Zat besi

Zat besi menjadi bagian penting dari hemoglobin. Untuk mendapatkan asupan zat besi, Moms bisa memasukkan daging merah, seafood, sayuran hijau, dan kacang-kacangan dalam diet harian Anda.

5. Vitamin C

Vitamin C membantu metabolisme zat besi yang berguna untuk produksi hemoglobin (Hb). Sejumlah pangan tinggi kandungan vitamin C antara lain, tomat, buah-buahan sitrus, strawberry, brokoli, dan sayuran hijau.

6. Vitamin E

Vitamin E merupakan salah satu pelindung sel darah merah. Selain suplemen, vitamin E banyak terdapat pada almond, alpukat, dan paprika.

7. Tembaga

Tembaga (copper) membantu tubuh memproduksi hemoglobin. Sumber tembaga yang baik buat tubuh antara lain sayuran berdaun hijau, kacang-kacangan, jamur, daging organ (misal, hati) dan tiram.

8. Protein

Protein membantu proses pembentukan hemoglobin dan komponen-komponen lain dalam darah. Sumber protein berkualitas tinggi termasuk daging ayam, sapi, dan ikan, tahu dan tempe, serta lentil dan kacang almond.

Baca juga: Agar Cepat Hamil, Ini 7 Vitamin untuk Meningkatkan Kesuburan

Meningkatkan kualitas kesehatan darah Anda dimulai dengan langkah sederhana melalui pola makan kaya nutrisi. Dengan memahami pentingnya zat besi, vitamin B12, asam folat, dan nutrisi lainnya, Moms bisa memberikan tubuh Anda bahan-bahan yang dibutuhkan untuk menghasilkan darah sehingga bekerja dengan efisien. (M&B/Elise/WR/Foto: Freepik)