Ini 6 Manfaat Berjemur di Pagi Hari, Lebih Sehat dengan Sinar Matahari

Karena mengetahui risiko dari paparan sinar UV, banyak orang yang menghindari untuk berjemur di bawah matahari. Padahal, jika dilakukan pada waktu yang tepat, ada banyak manfaat berjemur di pagi hari, baik untuk fisik maupun mental. Dari terbit matahari hingga pukul 9 pagi, matahari memiliki kadar UV yang lebih rendah, sehingga aman untuk berjemur.

Tak hanya untuk bayi, anak-anak dan orang dewasa juga akan mendapatkan berbagai manfaat dari berjemur di pagi hari. Apa saja manfaatnya? Simak penjelasan berikut ini, ya, Moms!

1. Memastikan paparan vitamin D yang optimal

Vitamin D bermanfaat untuk menjaga kesehatan kulit, tulang, dan gigi. Tak hanya itu, vitamin D juga dapat meningkatkan imun tubuh yang bermanfaat untuk menghalau penyakit. Sinar matahari menjadi opsi alami untuk memastikan tubuh kita tidak kekurangan vitamin D. Berjemur selama 10-15 menit di pagi hari secara rutin bisa membantu menjaga kadar vitamin D yang cukup dalam tubuh, terutama jika kegiatan sehari-hari banyak dilakukan di dalam ruangan.

2. Memperbaiki pola hidup

Tahukah Moms bahwa tubuh manusia memiliki jam biologisnya sendiri? Dalam dunia medis, hal ini biasa disebut circadian rhythm-ritme yang mengatur kapan seseorang bangun, tidur, lapar, atau bahkan merasa paling fokus. Dengan berjemur di pagi hari, jam biologis tersebut akan lebih teratur, karena sinar matahari berperan memberikan sinyal ke tubuh dan otak bahwa inilah saatnya untuk memulai hari.

3. Menciptakan suasana hati yang positif

Sinar matahari sering dikaitkan dengan kebahagiaan. Ternyata, memang ada hubungannya, lho! Sinar matahari memicu pelepasan serotonin dan endorfin, neurotransmitter yang terkait dengan kebahagiaan dan kesejahteraan mental, membantu mengurangi gejala depresi dan kecemasan. Itulah sebabnya suasana hati akan jadi lebih baik bila kita sering berjemur di pagi hari.

4. Lebih fokus dan berenergi sepanjang hari

Jika Moms sering kesulitan berkonsentrasi dan merasa mudah lelah, berjemur di pagi hari bisa menjadi solusi jitu. Berjemur di pagi hari membuat kita merasa lebih segar karena sinar matahari pagi menekan produksi melatonin. Melatonin adalah hormon yang menyebabkan rasa lelah dan kantuk, sehingga jika ditekan, energi dan fokus kita akan lebih stabil sepanjang hari.

5. Kulit jadi lebih sehat

Berjemur di pagi hari bisa membuat kulit lebih lembap. Selain itu, kondisi kulit seperti eksim dan psoriasis akan berkurang jika rutin berjemur di pagi hari. Hal-hal tersebut bisa terjadi karena sinar matahari merangsang aliran darah ke kulit, membantu proses regenerasi sel, serta mengurangi peradangan yang sering menjadi pemicu berbagai masalah kulit.

6. Mendorong aktivitas fisik di pagi hari

Berjemur ternyata tidak harus dalam posisi diam dan berdiri, lho, Moms. Dalam kondisi bergerak pun, tubuh kita tetap dapat terpapar sinar matahari. Agar tidak bosan, Moms bisa menggunakan waktu berjemur sekaligus untuk beraktivitas fisik. Sekadar senam-senam kecil, berjalan kaki, ataupun bersepeda bisa menjadi pilihan untuk menghabiskan waktu berjemur sembari beraktivitas fisik. Dengan begitu, tubuh kita akan makin bugar dan sehat.

Baca juga: Ini Dampak Kekurangan Paparan Sinar Matahari Pagi bagi Ibu Hamil

Untuk memaksimalkan manfaat berjemur di pagi hari, Moms bisa memperhatikan durasi berjemur yang dilakukan. Usahakan untuk terpapar sinar matahari selama 10-20 menit. Jangan terlalu lama karena kita perlu menghindari risiko terbakarnya kulit, tapi juga jangan terlalu sebentar agar manfaat berjemur bisa didapatkan dengan maksimal. Moms pun bisa mengajak suami, orang tua, dan anak untuk berjemur bersama. Yuk, jadikan berjemur di pagi hari sebagai rutinitas setiap hari! (M&B/Hana/RF/Foto: Pexels)