Follow Mother & Beyond untuk mendapatkan informasi terkini. Klik untuk follow Instagram dan YouTube Mother & Beyond
Memiliki anak adalah keinginan dan harapan sebagian besar pasangan setelah menikah. Banyak cara yang dilakukan agar seorang wanita bisa hamil. Salah satu langkah penting untuk mendukung program hamil adalah melalui asupan nutrisi dan vitamin yang penting untuk promil wanita.
Vitamin berperan penting dalam menjaga kesehatan tubuh, terutama saat merencanakan kehamilan. Nutrisi yang terkandung dalam vitamin membantu meningkatkan kesehatan reproduksi, mempersiapkan rahim untuk kehamilan, mencegah cacat lahir pada janin, dan meningkatkan kualitas sel telur, sehingga peluang keberhasilan promil pun lebih besar.
Baca juga: 5 Masalah Kesehatan yang Sering Bikin Susah Hamil
Vitamin yang penting untuk promil wanita
Selain dari makanan bergizi seimbang, tambahan suplemen vitamin bisa menjadi pelengkap untuk memastikan tubuh calon ibu mendapat segala nutrisi yang dibutuhkan. Berikut ini daftar vitamin yang direkomendasikan untuk promil wanita beserta fungsinya masing-masing.
1. Asam folat (folat)
Asam folat sangat penting untuk mempersiapkan tubuh sebelum kehamilan. Vitamin ini membantu mencegah cacat tabung saraf pada janin, seperti spina bifida, yang terjadi di tahap awal kehamilan. Wanita yang sedang merencanakan kehamilan dianjurkan mengonsumsi 400-600 mcg asam folat setiap hari. Konsumsi bisa dimulai setidaknya 3 bulan sebelum mencoba hamil. Sumber alami folat terdapat pada bayam, brokoli, kacang-kacangan, alpukat, dan jeruk.
2. Vitamin D
Vitamin D memiliki manfaat besar dalam mendukung kesuburan. Vitamin ini membantu tubuh menyerap kalsium dan mendukung kesehatan tulang serta gigi. Kekurangan vitamin D juga berisiko mengganggu fungsi ovarium. Untuk wanita yang promil, dosis harian vitamin D yang dianjurkan adalah 10 mcg. Matahari pagi merupakan sumber vitamin D alami terbaik. Konsumsi ikan salmon, susu, dan telur juga bisa membantu menambah asupan vitamin D.
3. Vitamin E
Vitamin E membantu meningkatkan kualitas sel telur dengan bertindak sebagai antioksidan. Selain itu, vitamin ini berperan penting dalam memperbaiki kesehatan sistem reproduksi secara keseluruhan. Moms disarankan mengonsumsi sekitar 15 mg vitamin E setiap hari. Makanan seperti kacang almond, biji bunga matahari, dan minyak zaitun kaya akan vitamin E.
4. Zat besi
Zat besi sangat penting untuk transportasi oksigen dalam darah. Kekurangan zat besi bisa menyebabkan anemia yang dapat memengaruhi kesuburan dan kehamilan. Wanita yang sedang promil direkomendasikan mengonsumsi 27 mg per hari. Sayuran hijau gelap seperti bayam dan kangkung, daging merah, serta kacang-kacangan merupakan sumber zat besi alami.
5. Omega-3
Omega-3, khususnya DHA dan EPA, membantu mengatur hormon reproduksi dan meningkatkan kualitas sel telur. Selain itu, setelah hamil, nutrisi ini penting untuk perkembangan otak janin. Para ahli menyarankan konsumsi setidaknya 200-300 mg Omega-3 setiap hari. Sumber alami omega-3 terdapat pada ikan seperti salmon, sarden, serta biji chia dan minyak flaxseed.
6. Zinc
Zinc membantu meningkatkan ovulasi dan menjaga keseimbangan hormonal. Wanita yang melakukan promil direkomendasikan mengonsumsi setidaknya 8-10 mg zinc per hari. Makanan seperti daging merah, seafood, kacang-kacangan, dan biji labu kaya akan zinc.
7. Vitamin C
Vitamin C meningkatkan kualitas sel telur dan menjaga kesehatan rahim melalui sifat antioksidannya. Selain itu, vitamin ini membantu tubuh menyerap zat besi secara lebih efektif. Kebutuhan harian vitamin C untuk wanita dewasa adalah sekitar 75 mg per hari, tergantung kondisi tubuh. Sumber alami vitamin C terdapat pada buah-buahan seperti jeruk, kiwi, dan strawberry, serta sayuran seperti paprika.
Baca juga: 7 Vitamin Penguat Kandungan yang Penting Dikonsumsi Ibu Hamil
Tips memilih vitamin untuk promil wanita
1. Konsultasikan dengan dokter kandungan.Setiap wanita memiliki kebutuhan nutrisi yang berbeda. Sebelum memulai suplemen, penting untuk mendapatkan saran ahli yang sesuai dengan kondisi tubuh Anda.
2. Perhatikan kandungan vitamin.Pilih suplemen yang mengandung kombinasi vitamin penting untuk promil, seperti asam folat, vitamin D, dan zat besi.
3. Pastikan merek yang tepercaya.Pastikan suplemen yang Anda pilih berasal dari merek yang sudah teruji dan sesuai standar kesehatan.
4. Konsumsi di waktu yang tepat.Beberapa vitamin lebih baik diserap tubuh ketika dikonsumsi dengan makanan, seperti vitamin D dan zat besi.
5. Lihat reaksi tubuh. Jika mengalami efek samping, seperti mual atau tidak nyaman, segera konsultasikan dengan dokter Anda.
Baca juga: 7 Nutrisi yang Penting untuk Ibu Hamil Trimester Pertama
Itulah 7 vitamin untuk promil wanita dan tips memilihnya. Mempersiapkan tubuh dengan baik akan membantu Anda memulai program kehamilan dengan lancar. Dengan mengonsumsi vitamin untuk promil wanita yang tepat dan menjaga kebutuhan nutrisi tubuh, Anda juga akan meningkatkan peluang kehamilan yang sehat. (M&B/AY/SW/Foto: Freepik)