Apakah Ibu Menyusui Boleh Minum Es? Ini Jawabannya

Banyak ibu menyusui yang bertanya-tanya: Bolehkah minum es selama masa menyusui? Pertanyaan ini wajar sekali muncul, terutama saat cuaca panas atau ketika Anda ingin menikmati minuman dingin favorit. Di sisi lain, banyak mitos yang beredar di masyarakat—termasuk anggapan bahwa minum es bisa memengaruhi kondisi bayi.

Kabar baiknya, Anda tidak perlu bingung lagi, Moms. Berikut ini penjelasan seputar konsumsi es bagi ibu menyusui dan minuman apa saja yang sebaiknya dihindari selama menyusui.

Apakah ibu menyusui boleh minum es?

Secara medis, ibu menyusui boleh minum es. Tidak ada bukti ilmiah yang menunjukkan bahwa minuman dingin berbahaya bagi busui maupun bayinya. ASI diproduksi dari komponen dalam darah ibu, bukan langsung dari apa yang diminum. Jadi, suhu minuman tidak akan memengaruhi kualitas atau suhu ASI yang diterima bayi.

Yang perlu diperhatikan bukan suhunya, melainkan kandungan dalam minuman tersebut. Es teh manis, es kopi, atau minuman bersoda yang dingin—minuman-minuman inilah yang perlu lebih diwaspadai, bukan es itu sendiri.

Jadi, mau minum es jeruk di siang hari yang terik? Silakan, Moms! Selama kandungan minumannya aman, tidak ada yang perlu dikhawatirkan.

Baca juga: Ibu Menyusui, Konsumsi 6 Makanan Ini untuk ASI Lebih Lancar

Apakah ibu menyusui minum es bisa membuat bayi kembung?

Ini adalah salah satu kekhawatiran yang paling sering disampaikan para busui. Jawabannya: tidak secara langsung.

Kembung pada bayi umumnya disebabkan oleh sistem pencernaannya yang masih berkembang, bukan karena suhu minuman yang dikonsumsi busui. Bayi baru lahir memiliki saluran cerna yang belum sempurna, sehingga kembung adalah hal yang sangat umum terjadi—bahkan pada bayi yang ibunya tidak minum es sekalipun.

Namun, ada beberapa kandungan makanan dan minuman yang memang bisa memengaruhi ASI dan berpotensi menyebabkan bayi lebih rewel atau kembung, seperti:

Kafein: Ada dalam kopi, teh, dan minuman energi

Produk susu sapi: Ada beberapa bayi yang sensitif terhadap protein susu sapi

Makanan tinggi gas: Seperti brokoli, kubis, dan kacang-kacangan (pengaruhnya bervariasi pada setiap bayi).

Baca juga: Kalsium untuk Ibu Menyusui, Ini Tanda Kekurangan dan Cara Memenuhinya

Minuman apa yang dilarang untuk ibu menyusui?

Meski minum es diperbolehkan, ada beberapa jenis minuman yang memang perlu dibatasi atau dihindari selama menyusui. Berikut ini daftarnya, Moms.

1. Minuman beralkohol

Alkohol dapat masuk ke dalam ASI dan berdampak negatif pada perkembangan otak serta sistem saraf bayi. Karena itu, hindari konsumsi alkohol, baik Anda sedang di masa menyusui ataupun tidak ya, Moms.

2. Minuman dengan kafein tinggi

Kafein dalam jumlah besar bisa membuat bayi lebih sulit tidur dan rewel. Batas aman kafein untuk busui adalah sekitar 200-300 mg per hari, atau setara dengan satu hingga dua cangkir kopi. Teh, minuman bersoda, dan minuman energi juga mengandung kafein, jadi perlu diperhitungkan.

3. Minuman bersoda

Selain kandungan kafein dan gulanya yang tinggi, minuman bersoda tidak memberikan manfaat nutrisi apa pun. Konsumsi berlebihan bisa memengaruhi kadar gula darah Anda dan tidak mendukung kualitas ASI yang optimal.

4. Minuman manis berlebih

Es teh manis, minuman kemasan, atau jus buah dengan tambahan gula tinggi sebaiknya dikurangi. Gula berlebih tidak hanya berdampak pada kesehatan busui, tetapi juga tidak mendukung nutrisi terbaik dalam ASI.

5. Minuman herbal tertentu

Tidak semua minuman herbal aman untuk ibu menyusui. Beberapa jenis herbal seperti sage, peppermint dalam dosis tinggi, atau parsley diketahui dapat mengurangi produksi ASI. Selalu konsultasikan dengan dokter sebelum mengonsumsi suplemen atau teh herbal apa pun ya, Moms.

Minuman terbaik untuk ibu menyusui

Air putih: Kebutuhan cairan ibu menyusui meningkat, pastikan Anda minum minimal 8-10 gelas per hari

Susu rendah lemak: Sumber kalsium yang baik untuk busui dan mendukung produksi ASI

Infused water: Air dengan potongan buah segar, menyegarkan, dan bebas gula tambahan

Jus buah segar tanpa gula tambahan: Kaya vitamin dan antioksidan

Teh herbal yang aman: Seperti teh jahe atau teh chamomile dalam jumlah wajar.

Itulah penjelasan dari pertanyaan apakah ibu menyusui boleh minum es. Minum es bukanlah hal yang perlu ditakuti. Yang paling penting adalah menjaga pola makan seimbang, hidrasi yang cukup, dan membatasi minuman yang memang terbukti kurang baik untuk bayi dan Kesehatan Anda, Moms. (MB/SW/Foto: Pvproductions/Freepik)