Cara Tepat dan Alami Menghilangkan Stres pada Wanita

Menjadi seorang ibu dengan segala kesibukannya, bisa membuat wanita kewalahan. Alhasil, stres pun datang dan bisa mengganggu mood serta kesehatan ibu. Untuk itu, Anda perlu tahu cara menghilangkan stres pada wanita.

Menjadi seorang wanita, terutama yang juga menjalankan peran sebagai ibu dan pengurus keluarga, sering kali membuat Anda serasa memikul beban berat. Ada jadwal yang harus diatur, kebutuhan anak dan pasangan yang perlu diperhatikan, hingga pekerjaan rumah atau karier yang menuntut perhatian penuh. Rasa lelah yang menumpuk ini sangat wajar terjadi dan sering kali berujung pada stres. Moms, menjaga kesehatan mental Anda sama pentingnya dengan menjaga kesehatan fisik keluarga.

Penyebab stres pada wanita dan cara mengatasinya

Sebelum mencari solusi, ada baiknya Anda mengenali dari mana datangnya perasaan kewalahan ini. Wanita sering kali mengalami stres karena tuntutan peran ganda. Mengurus anak, merawat rumah, dan mungkin bekerja di luar rumah menciptakan tumpukan tanggung jawab yang seolah tiada habisnya. Perubahan hormonal pada siklus menstruasi, kehamilan, atau menopause juga turut memengaruhi keseimbangan emosi.

Cara terbaik mengatasinya adalah dengan mulai membagi beban. Jangan ragu meminta bantuan pasangan, anggota keluarga lain, atau bahkan menyewa jasa bantuan jika memungkinkan. Komunikasikan apa yang Anda rasakan dengan jujur kepada orang terdekat. Mengurangi ekspektasi untuk menjadi "ibu atau wanita yang sempurna" juga akan sangat melegakan pundak Anda.

Baca juga: Waspadai Dampak Stres saat Hamil pada Kecerdasan Janin

Cara menghilangkan stres pada wanita secara alami

Banyak pendekatan alami yang bisa membantu menenangkan saraf dan pikiran tanpa perlu waktu lama. Salah satu cara yang paling sederhana adalah dengan kembali terhubung dengan alam. Anda bisa berjalan kaki sejenak di taman dekat rumah saat pagi hari, menghirup udara segar, dan merasakan hangatnya sinar matahari.

Selain itu, pastikan tubuh Anda mendapatkan tidur yang cukup. Kualitas tidur sangat memengaruhi suasana hati dan kemampuan kita menghadapi tekanan keesokan harinya. Cobalah mematikan gawai setidaknya satu jam sebelum tidur agar pikiran bisa beristirahat lebih optimal.

Teknik relaksasi untuk mengurangi stres pada wanita

Ketika kepanikan atau rasa cemas melanda di tengah hiruk-pikuk rumah, Anda bisa melakukan teknik relaksasi yang cepat dan efektif. Berikut beberapa langkah yang bisa Anda coba:

1. Latihan pernapasan perut

Ambil posisi duduk yang nyaman, letakkan satu tangan di perut. Tarik napas dalam-dalam melalui hidung selama empat hitungan hingga perut mengembang, tahan selama tiga hitungan, lalu embuskan perlahan melalui mulut selama lima hitungan. Ulangi beberapa kali sampai detak jantung terasa lebih tenang.

2. Peregangan ringan (stretching)

Otot yang tegang sering kali menjadi respons fisik terhadap stres. Lakukan putaran bahu, regangkan leher ke kiri dan kanan, atau lakukan gerakan yoga sederhana seperti child’s pose. Gerakan lembut ini memberikan sinyal ke otak bahwa tubuh Anda aman dan boleh bersantai.

Baca juga: Sedang Stres? Ini Cara Sederhana yang Bisa Dilakukan di Rumah

Makanan dan minuman penurun stres untuk wanita

Moms, apa yang Anda konsumsi ternyata sangat memengaruhi kestabilan emosi. Di saat stres, Anda mungkin cenderung menginginkan makanan manis, tetapi nutrisi yang tepatlah yang akan benar-benar membantu tubuh pulih.

Cobalah menyeduh teh chamomile atau teh hijau hangat saat sore hari. Keduanya mengandung senyawa yang dapat memberikan efek relaksasi. Perbanyak konsumsi makanan kaya asam lemak omega-3 seperti ikan salmon atau biji chia, serta buah-buahan yang mengandung vitamin C seperti jeruk dan buah beri. Cokelat hitam (dark chocolate) dalam jumlah sedang juga bisa menjadi camilan pereda stres yang menyenangkan dan sehat.

Aktivitas self care untuk mengatasi stres pada wanita

Merawat diri (self care) bukanlah keegoisan, melainkan sebuah kebutuhan dasar. Menyediakan waktu untuk diri sendiri akan membuat Anda menjadi pribadi yang lebih sabar dan bahagia saat kembali mengurus keluarga.

1. Luangkan "me time" singkat

Anda tidak butuh waktu berjam-jam. Cukup luangkan 15-30 menit sehari untuk melakukan hal yang Anda sukai sendirian. Membaca beberapa halaman buku, mendengarkan podcast komedi, atau merawat kulit dengan masker wajah bisa menjadi penyegar suasana hati yang sangat baik.

2. Menulis jurnal (journaling)

Sediakan buku kecil di dekat tempat tidur. Saat pikiran sedang penuh, tuliskan saja semua yang mengganggu Anda. Mengeluarkan isi kepala ke atas secarik kertas sering kali membantu mengurangi intensitas emosi negatif dan membuat Anda melihat masalah dengan lebih jernih.

Perjalanan menjadi wanita yang sehat secara fisik dan mental membutuhkan kesabaran yang luar biasa. Tidak perlu memaksakan diri untuk mencoba semua cara menghilangkan stres di atas, secara sekaligus. Pilihlah satu atau dua langkah kecil yang paling terasa nyaman untuk Anda lakukan hari ini.

Mengurangi stres adalah sebuah proses yang bertahap, dan setiap usaha kecil yang Anda lakukan sangat berharga. Jika Anda merasa beban ini masih terlalu berat untuk dipikul sendiri, jangan ragu untuk mencari teman bercerita atau berkonsultasi dengan ahli. (MB/WR/RF/Foto: Rawpixel/Freepik)