Perayaan Hari Raya Idul Fitri sangat lekat dengan mengunjungi sanak keluarga dan berkumpul bersama menikmati sajian menu khas lebaran. Makanan bersantan dan berlemak serta minuman manis dan bersoda tidak mungkin kita hindari pada momen ini. Bila Anda tidak mampu mengontrolnya, berbagai penyakit bisa menyerang pasca-lebaran, misalnya berat badan bertambah, kolesterol naik, hipertensi, asam urat, diabetes atau masalah pada lambung. Untuk itu, setelah lebaran Anda harus kembali pada pola makan sehat dan bernutrisi serta berolahraga. Dua kombinasi ini akan menjadikan tubuh Anda kembali sehat dan bugar.
(baca: Kontrol Makanan saat Lebaran)
Perhatikan pola makan dan asupan makanan
Jadwal makan yang agak sedikit berbeda pada saat puasa akan kembali normal seperti biasanya pasca-lebaran. Agar tubuh tetap terjaga kondisinya, lakukanlah pemerataan distribusi jumlah makanan dalam satu hari. Misalnya dengan tidak menggabungkan makan pagi dan makan siang dalam satu waktu lalu melipatgandakan jumlah asupan makanan yang dikonsumsi. Anda pun tentu sudah terlalu banyak mengonsumsi daging saat Hari Raya Idul Fitri, bukan? Karenanya, perbanyak makan buah-buahan dan sayuran yang berserat, serta hindari mengonsumsi menu daging dulu dan menggantinya dengan ikan atau jenis makanan lain yang berprotein tinggi. Tinggalkan pula makanan dan minuman yang mengandung bahan pengawet lalu tingkatkan asupan air putih.
Olahraga kembali teratur
Bila saat berpuasa Anda dianjurkan untuk berolahraga pada sore hari menjelang waktu berbuka, sekarang Anda bisa kembali berolahraga di pagi atau sore hari, disesuaikan oleh waktu dan fasilitas olahraga. Frekuensi olahraga dapat dilakukan 3-4 kali seminggu dan pilihan olahraganya pun beragam, seperti jogging, beersepeda, lompat tali, lari di atas treadmill, atau renang. Tambah kecepatan dan rentang waktu olahraga sedikit demi sedikit agar tubuh tidak kaget. Selain dapat membuat tubuh kembali fit, Anda pun mampu membakar kalori yang menumpuk akibat banyak makan dan ngemil saat hari lebaran. (Sagar/DT/Dok. M&B)
(baca: Olahraga Singkat dan Rutin, Bantu Turunkan Berat Badan)
