Moms, apakah Anda sedang diet? Saat diet, tubuh membutuhkan protein dalam jumlah besar. Zat gizi yang satu ini diperlukan untuk memperbaiki sel tubuh yang rusak, memperkuat sistem imun, meningkatkan kesehatan tulang dan otot, serta membantu Anda mendapatkan berat badan ideal. Menurut Recommended Dietary Allowance (RDA), orang yang sedang diet butuh sekitar 0,8 gram protein per kilogram berat badan setiap harinya.
Nah, salah satu cara yang bisa Anda lakukan untuk memenuhi kebutuhan protein harian selama diet adalah dengan mengonsumsi buah-buahan tinggi protein. Selain bisa dikonsumsi langsung, agar tidak bosan, Anda bisa mengolah buah-buahan tinggi protein ini menjadi minuman praktis seperti jus, yang bisa dicampur dengan susu almond, susu sapi, madu, yoghurt, atau air kelapa. Berikut ini beberapa pilihan jus tinggi protein yang bisa dikonsumsi saat diet.
1. Jus jambu biji
Menurut Healthline, dalam 100 gram jambu biji—sekitar 2 buah jambu biji berukuran sedang—terkandung 2,5 gram protein. Selain itu, jambu biji juga dikenal sebagai buah dengan kandungan serat, vitamin C, dan antioksidan tinggi, yang baik untuk kesehatan tubuh.
Bahan:
- 2 buah jambu biji berukuran sedang
- 300 ml air
- Madu secukupnya.
Cara membuat:
1. Cuci dan kupas jambu biji, lalu potong menjadi beberapa bagian.
2. Blender buah jambu biji bersama air dan madu.
3. Saring jus dan tuang ke dalam gelas. Tambahkan es batu agar lebih nikmat dan segar.
2. Jus alpukat
Alpukat juga dikenal sebagai salah satu buah yang mengandung protein tinggi. Dalam 100 gram buah alpukat terkandung 0,9 gram protein. Selain itu, alpukat diperkaya dengan vitamin C, vitamin B3, kalium, dan natrium.
Bahan:
- 1 buah alpukat matang
- 150 ml plain yoghurt
- 1 sdm madu
- 200 ml air.
Cara membuat:
1. Cuci bersih alpukat, ambil daging buahnya.
2. Blender alpukat bersama yoghurt, madu, dan air.
3. Tuang jus ke dalam gelas dan tambahkan es batu secukupnya.
3. Jus kiwi
Menurut penelitian, 100 gram kiwi segar mengandung 1,4 gram protein. Protein ini tak hanya baik untuk membantu Anda mendapatkan berat badan ideal, tetapi juga bisa mengoptimalkan aktivitas enzim dalam tubuh, merelaksasikan otot, dan meningkatkan sistem imun.
Untuk mengurangi rasa asam kiwi, Moms bisa beri sedikit madu sebagai pemanis alami. Selain itu, agar lebih sehat dan segar, tambahkan juga susu sapi murni.
Bahan:
- 2 buah kiwi segar
- 1 sdm madu
- 50 ml air
- 100 ml susu sapi segar.
Cara membuat:
1. Cuci dan kupas kiwi, lalu potong menjadi beberapa bagian.
2. Blender kiwi bersama semua bahan.
3. Tuang jus ke dalam gelas dan tambahkan es batu secukupnya.
4. Jus buah naga merah
Naga merah merupakan salah satu pilihan buah yang tinggi kandungan protein. Dalam 100 gram buah naga merah terkandung 1,7 gram protein, yang bermanfaat untuk mendukung program diet Anda. Selain itu, buah naga merah mengandung nutrisi penting lainnya yang baik untuk kesehatan tubuh.
Bahan:
- 1 buah naga merah ukuran besar
- 1 sdm madu
- Air kelapa secukupnya.
Cara membuat:
1. Potong daging buah naga merah.
2. Blender buah naga merah bersama madu dan air kelapa.
3. Tuang jus ke dalam gelas dan tambahkan es batu secukupnya.
5. Jus pisang
Pisang mengandung 1 gram protein dalam tiap 100 gramnya, yang bermanfaat untuk memperbaiki struktur sel dalam tubuh yang mengalami kerusakan, sekaligus menyehatkan sistem pencernaan. Anda bisa membuat jus pisang yang dicampur dengan susu almond.
Bahan:
- 1 buah pisang
- 1 sdm madu
- 200 ml susu almond
- 150 gram Greek yoghurt.
Cara membuat:
1. Kupas pisang lalu potong menjadi beberapa bagian.
2. Blender pisang bersama madu, susu almond, dan Greek yoghurt.
3. Tuang jus ke dalam gelas dan tambahkan es batu secukupnya.
Itulah beberapa pilihan jus buah tinggi protein yang bisa dikonsumsi saat Anda sedang diet. Meski baik untuk tubuh, Anda tetap harus berkonsultasi terlebih dahulu ke dokter sebelum mengonsumsi makanan atau minuman berprotein tinggi ya, Moms! (M&B/Ayu/ZA/SW/Foto: Rawpixel.com/Freepik)
