Gula memang nikmat untuk dikonsumsi ya, Moms. Namun, sayangnya konsumsi gula yang berlebihan bisa menjadi faktor utama penambah berat badan hingga meningkatkan risiko terserang berbagai penyakit. Untuk itu, penting mengetahui cara mengurangi gula dalam diet sehari-hari.
Mengurangi konsumsi gula bisa menjadi hal yang menyulitkan, terutama bagi Anda yang suka makanan atau minuman manis. Ditambah lagi variasi makanan dan minuman manis makin banyak di pasaran.
Tak perlu khawatir, karena ada langkah-langkah sederhana yang bisa dilakukan untuk mengurangi asupan gula secara efektif dan memastikan diet Anda tetap berjalan dengan baik. Berikut ini 6 tips mengurangi gula saat diet yang bisa membantu Anda mengurangi konsumsi gula.
1. Baca label makanan dengan baik
Membaca label makanan sebelum membeli membuat Anda bisa mengetahui berapa kandungan gula yang terdapat pada makanan atau minuman tersebut. Gula juga bisa terdapat dalam kandungan lain, seperti fruktosa, sirup jagung, atau sukrosa. Periksa kembali kandungan tersebut dalam produk yang akan Anda konsumsi.
2. Pilih alternatif pemanis yang lebih sehat
Saat ini banyak alternatif pemberi rasa manis selain gula. Anda bisa menjadikan stevia, madu, atau sirup maple sebagai penggantinya. Namun, ada baiknya tetap perhatikan jumlah konsumsinya ya, Moms.
Baca juga: Bukan Gula, Ini 7 Pemanis Alami yang Baik bagi Tubuh
3. Kurangi konsumsi minuman manis
Saat diet, lebih baik perbanyak konsumsi air putih untuk memastikan tubuh tidak mengalami dehidrasi. Sebisa mungkin kurangi konsumsi minuman manis, termasuk soda, jus kemasan, dan minuman energi yang sering mengandung gula dalam jumlah yang sangat besar.
Anda juga bisa membuat variasi infused water dengan buah-buahan segar untuk diminum sebagai pemberi rasa pada air putih.
4. Kurangi gula saat konsumsi kopi dan teh
Jika Anda terbiasa mengonsumsi kopi atau teh saat bekerja atau beraktivitas, sebaiknya hindari menambahkan gula saat mengonsumsinya. Anda bisa mengurangi gula pada kopi atau teh secara bertahap. Sebagai alternatif, Anda juga bisa menggunakan pemanis lain seperti madu atau stevia.
5. Ganti camilan manis dengan buah-buahan
Jika Anda termasuk orang yang suka mengonsumsi camilan, ada baiknya mulai ganti camilan manis anda dengan makanan sehat lain seperti buah-buahan. Ada banyak variasi buah yang bisa dijadikan camilan, seperti apel, strawberry, dan pisang. Variasi buah tersebut tak hanya mudah ditemukan, tapi juga baik untuk mendukung program diet yang Anda jalani.
Baca juga: 6 Bahaya yang Mengintai Anda Jika Sering Mengonsumsi Makanan Manis
6. Masak sendiri agar bisa mengontrol porsi gula
Memasak makanan sendiri di rumah tak hanya bisa mengirit pengeluaran, tapi juga mendukung program diet yang Anda jalani. Dengan memasak makanan sendiri, Anda bisa mengontrol banyaknya gula yang akan ditambahkan ke dalam masakan.
Itulah 6 cara mengurangi gula dalam diet yang bisa Anda terapkan setiap hari. Pastikan juga Anda menerapkan pola makan dan hidup sehat secara keseluruhan untuk memastikan diet yang Anda jalani berlangsung dengan baik ya, Moms. (M&B/Yesika/RF/Foto: Pexels)
