Kerap merasa stres? Tenang, Moms tidak sendirian. Hampir semua ibu rumah tangga bisa dipastikan pernah merasakan stres. Agar tidak sampai mengganggu rutinitas sehari-hari, lebih baik lakukan tips mengurangi stres bagi ibu rumah tangga yang akan dipaparkan dalam artikel berikut. Tidak sampai lima menit kok, Moms!
Stres berlebihan yang tidak segera diatasi sering kali bisa mengacaukan hari. Buat ibu rumah tangga, pekerjaan rumah seakan tidak ada habisnya. Psikiater Maureen Sayres Van Niel, berkata bahwa perempuan cenderung lebih banyak berhadapan dengan stressor ketimbang laki-laki.
“Hal ini karena perempuan terus memikul sebagian besar tanggung jawab untuk mengasuh, entah itu anak-anak atau kerabat lanjut usia, dan mereka juga terus memikul sebagian besar tanggung jawab untuk mengurus rumah,” kata Van Niel, seperti dikutip dari Women’s Health Magazine.
Baca juga: Jangan Dibiarkan Menumpuk, Ini Pengaruh Stres Terhadap Kesehatan
Tips mengurangi stres bagi ibu rumah tangga
Ibu rumah tangga perlu pereda stres yang efektif dan memberikan dampak signifikan agar kegiatan sehari-hari tidak terganggu, sementara anak tetap mendapatkan perhatian penuh. Cara-cara mengurangi stres berikut ini bisa dilakukan dan tidak memakan waktu lama, Moms.
1. Fokus pada apa yang bisa dikendalikan
Stres sering berakar pada keinginan untuk mengontrol hal-hal yang sebenarnya tidak bisa dikontrol. Sebaiknya Moms fokus pada apa yang bisa dikendalikan untuk saat ini.
“Terhubung dengan kesadaran yang berfokus pada masa kini dan apa yang sedang terjadi saat ini efektif untuk mengelola emosi yang kuat,” kata psikolog klinis Kevin Chapman.
2. Teknik pernapasan 4-7-8
Pernapasan mendalam membantu meredakan stres dengan cepat. Bahkan Van Niel menyebut cara ini mampu mengubah struktur kimia tubuh dan otak.
Banyak teknik pernapasan mendalam yang bisa dicoba, tapi ia menyarankan metode 4-7-8. Mulailah dengan membuang seluruh napas dari paru, kemudian tarik napas sebanyak 4 hitungan, tahan napas sebanyak 7 hitungan, dan embuskan napas perlahan sebanyak 8 hitungan. Moms bisa mengulangi langkah tersebut hingga merasa lebih ringan.
3. Bermain dengan anabul
Moms perlu menemukan kegiatan yang memang bisa meredakan stres. Mulailah dari hal sederhana yang ada di rumah. Anda punya anabul di rumah? Bermainlah dengan kucing, anjing atau hewan peliharaan di rumah. Tingkah lucu anabul bisa mengurangi stres dengan cukup signifikan.
4. Ambil jalan pintas
Tak perlu mengejar kesempurnaan, Moms. Rumah berantakan, tidak sempat memasak buat keluarga, atau cucian yang belum diurus memang bikin stres. Namun, cobalah ambil jalan pintas untuk menanganinya. Tidak sempat memasak? Tinggal pesan makanan secara online. Merasa kurang waktu untuk mempercantik diri? Tak perlu galau, Moms cukup menyisir dan mengikat rambut dengan sederhana.
5. Putar musik
Banyak orang menggunakan musik sebagai saluran ekspresi diri atau emosi. Moms tentu akrab dengan musik slow saat sedih atau musik yang up beat ketika butuh suntikan semangat.
Saat stres, Anda disarankan untuk mendengarkan musik berirama pelan yang memicu relaksasi. Musik ini tidak harus berupa lagu utuh, tapi bisa juga berupa instrumen.
6. Minum teh hangat
Cara mengurangi stres bagi ibu rumah tangga dengan cepat salah satunya adalah dengan minum teh. Teh, terutama teh hangat, bisa memunculkan rasa tenang dan rileks. Aromanya pun mampu menenangkan. Moms bisa memilih teh peppermint, teh lavender, teh chamomile, atau teh hijau dengan melati.
Itulah beberapa tips mengurangi stres bagi ibu rumah tangga yang bisa Moms lakukan di rumah. Bila cara-cara tersebut tidak efektif untuk mengurangi stres yang Anda alami, jangan ragu untuk segera berkonsultasi ke psikolog atau psikiater, ya. (M&B/Elise/RF/Foto: Pexels)
