Meditasi sering dianggap sebagai cara untuk menenangkan pikiran, mengurangi stres, dan meningkatkan rasa damai dalam diri. Namun, tahukah Anda bahwa meditasi juga sangat efektif untuk meningkatkan fokus? Ya, jika meditasi dilakukan dengan benar, kemampuan Moms untuk fokus bisa meningkat.
Untuk itu, simak trik meditasi agar sukses meningkatkan fokus berikut ini, Moms!
Manfaat meditasi
Berawal dari praktik tradisi kuno, kini meditasi bukan hanya sekadar tren belaka. Pasalnya, meditasi punya banyak manfaat bagi kesehatan, terutama meningkatkan kemampuan untuk fokus. Beberapa manfaat meditasi untuk fokus meliputi:
1. Mengurangi overthinking
Pikiran yang terus-menerus berputar bisa mengganggu fokus Anda. Nah, meditasi membantu Anda memisahkan diri dari alur pikiran yang tidak perlu dan mengarahkan energi pada prioritas utama.
2. Memperbaiki kognitif
Sebuah penelitian yang diterbitkan di Psychological Science menemukan bahwa meditasi dapat meningkatkan kapasitas memori kerja serta kemampuan atensi, yang keduanya penting untuk menjaga fokus.
3. Mengurangi distraksi
Meditasi membantu melatih otak untuk tetap berada di saat ini. Dalam sebuah penelitian yang dilakukan di Harvard University, ditemukan bahwa orang yang rutin bermeditasi memiliki kemampuan yang lebih baik dalam mengabaikan gangguan dibandingkan mereka yang tidak bermeditasi.
4. Meningkatkan konsentrasi
Praktik meditasi seperti meditasi mindfulness atau pernapasan terkonsentrasi membantu otak untuk mengasah kemampuannya fokus pada satu tugas dalam waktu yang lebih lama.
5. Meningkatkan memori
Meditasi juga telah terbukti dapat memperbaiki koneksi saraf di otak, khususnya di area yang mengontrol memori kerja. Ini sangat bermanfaat bagi pelajar atau mahasiswa yang membutuhkan daya ingat yang tinggi untuk belajar.
6. Mengurangi stres
Stres adalah salah satu faktor utama yang merusak konsentrasi. Dengan meditasi, Anda bisa mengurangi kadar hormon kortisol, sehingga pikiran pun jadi lebih tenang dan fokus lebih mudah tercapai.
Baca juga: Manfaat Meditasi untuk Relaksasi dan Cara Tepat Melakukannya
Kiat sukses meditasi untuk meningkatkan fokus
Sudah meditasi, tapi merasa belum bisa fokus? Mungkin cara meditasi Anda belum tepat, Moms. Berikut ini adalah beberapa kiat sukses meditasi yang bisa Anda coba.
1. Cari tempat tenang
Pilih ruangan yang bebas dari gangguan agar Moms bisa bermeditasi lebih efektif. Matikan ponsel, redupkan cahaya, dan ciptakan suasana yang nyaman. Tempat yang hening membantu pikiran Anda untuk lebih mudah terpusat.
2. Pilih posisi yang nyaman
Moms bisa coba duduk bersila di lantai dengan punggung tegak atau duduk di atas kursi. Pastikan tubuh Anda dalam posisi yang rileks dan tegap.
3. Atur pernapasan
Fokus pada pernapasan adalah kunci utama dalam meditasi. Tarik napas perlahan melalui hidung, tahan beberapa detik, lalu embuskan melalui mulut. Rasakan dan nikmati setiap tarikan dan embusan napas, karena langkah ini akan membantu Anda untuk rileks dan fokus. Ketika berbagai pikiran mulai muncul—mulai dari konflik internal kantor hingga daftar belanja—sadari keberadaannya dengan lembut, tapi jangan terlarut. Alihkan fokus kembali ke napas Anda.
4. Fokus pada momen sekarang
Alihkan perhatian Anda dari berbagai kecemasan atau pikiran yang mengganggu ke momen yang sedang alami. Jika pikiran Anda melayang, bawa kembali fokus Anda ke napas atau mantra tertentu.
5. Konsisten
Meditasi tidak akan memberi manfaat instan. Karena itu, konsisten berlatih fokus dengan meditasi merupakan kunci. Lakukan meditasi secara rutin, setidaknya 5-10 menit setiap hari, untuk mendapatkan hasil terbaik.
Itulah penjelasan mengenai manfaat meditasi untuk meningkatkan fokus. Moms bisa berlatih melakukan meditasi sehingga kemampuan untuk fokus Anda meningkat. (M&B/Ayu/SW/Foto: Freepik)
