Di tengah kesibukan hidup era modern yang serbacepat, sering kali kita dihingga rasa stres ya, Moms. Salah satu cara untuk mengatasi masalah ini adalah dengan melakukan meditasi. Ya, meditasi merupakan teknik relaksasi yang dikenal sebagai salah satu cara mengatasi stres.
Namun, meditasi baru bisa dikatakan sukses jika Moms berhasil rileks, baik secara fisik maupun mental. Lalu, bagaimana cara tepat melakukan meditasi untuk relaksasi? Apa saja manfaat meditasi untuk relaksasi? Simak penjelasan berikut ini, Moms!
Memahami meditasi
Berawal dari praktik tradisi spiritual, meditasi kini telah diakui secara luas sebagai cara efektif untuk mengurangi stres dan meningkatkan kualitas hidup. Tidak perlu menjadi seorang ahli untuk memulai meditasi. Bahkan, sesi meditasi singkat selama 5-10 menit sehari mampu memberikan manfaat yang signifikan, seperti ampuh untuk mengurangi kecemasan dan menemukan ketenangan batin.
Meditasi juga bisa dilakukan di berbagai tempat dan situasi, sangat fleksibel buat Moms yang sibuk. Duduk di kursi favorit di rumah atau bahkan saat berjalan-jalan di taman, meditasi tetap bisa Anda lakukan.
Manfaat meditasi untuk relaksasi
Meditasi merupakan salah satu cara relaksasi paling efektif. Dengan fokus pada teknik pernapasan dalam, meditasi bisa membantu menghilangkan ketegangan fisik dan mental. Hasilnya, perasaan relaks dan damai akan membantu Moms mengatasi stres dan kecemasan.
Pasalnya, relaksasi sangat penting untuk menjaga keseimbangan hidup. Saat sibuk dengan pekerjaan dan tanggung jawab lainnya, kita sering kali mengabaikan kebutuhan tubuh dan pikiran untuk beristirahat. Tanpa relaksasi yang memadai, kita akan rentan terhadap kelelahan, stres, dan masalah kesehatan lainnya.
Baca juga: Makanan dan Minuman yang Bisa Membantu Meredakan Stres
Saat berhasil rileks, Moms akan bisa mengelola stres dengan lebih baik, memiliki suasana hati yang stabil, dan menjalani produktivitas dengan optimal. Mengabaikan relaksasi bisa menyebabkan penurunan kesehatan mental dan fisik. Bisa dibilang, relaksasi memberi tubuh dan pikiran waktu untuk pulih dan berkembang.
Tak hanya untuk relaksasi, meditasi juga bisa membantu Moms tidur lebih nyenyak dan bangun dengan perasaan segar keesokan harinya. Meditasi mampu menciptakan transisi yang lebih halus dari kesadaran penuh menjadi tidur nyenyak. Tentunya hal ini sangat bermanfaat buat Anda yang mengalami insomnia atau gangguan tidur lainnya.
Selain itu, meditasi bisa memberikan jeda dari tekanan hidup harian. Bahkan ketika waktu terbatas, istirahat dengan meditasi singkat bisa memberikan dorongan energi dan membantu memulihkan fokus.
Mencapai relaksasi dengan meditasi
Meditasi bukan semata duduk diam. Dengan praktik yang konsisten, Moms bisa belajar tentang cara melepaskan stres dan menemukan kedamaian batin. Agar meditasi bisa optimal, ada beberapa cara tepat untuk melakukannya, yakni:
1. Temukan tempat yang nyaman dan tenang.
2. Duduklah dalam posisi yang nyaman, bisa di lantai atau kursi, dengan punggung tegak tapi santai.
3. Tutup mata Anda secara perlahan dan mulailah dengan menarik napas dalam-dalam melalui hidung, rasakan udara memenuhi paru-paru Anda, kemudian embuskan pelan melalui mulut.
4. Fokuslah pada alur pernapasan Anda untuk menenangkan pikiran. Jika pikiran Anda mulai mengembara, kembalikan saja fokus Anda pada pernapasan.
5. Lakukan ini 5-10 menit setiap hari dan tingkatkan durasinya seiring waktu.
Itulah manfaat meditasi untuk relaksasi dan cara tepat melakukannya. Konsistensi merupakan hal penting agar meditasi Anda berhasil. Dengan latihan teratur, kemampuan Anda untuk mencapai relaksasi akan meningkat seiring waktu. (M&B/Ayu/SW/Foto: Freepik)
