Follow Mother & Beyond untuk mendapatkan informasi terkini. Klik untuk follow Instagram dan Youtube Mother & Beyond
Bagi pasangan menikah yang menginginkan kehadiran buah hati, menjaga kesuburan merupakan langkah penting yang tidak boleh diabaikan. Selain menghindari stres dan rutin berolahraga, cara lain yang bisa Anda lakukan untuk mendukung kesuburan adalah dengan memperhatikan asupan makanan.
Beberapa jenis makanan diketahui dapat memberikan manfaat signifikan terhadap tingkat kesuburan Anda dan pasangan. Tidak hanya berfungsi sebagai pemenuhan kebutuhan gizi harian, makanan-makanan tertentu bisa menjadi kunci keberhasilan dalam perjalanan menuju kehamilan.
Nah, berikut ini deretan makanan yang baik dikonsumsi untuk pria dan wanita agar cepat hamil.
Makanan penunjang kesuburan wanita
1. Sayuran hijau
Sayuran hijau seperti bayam, kale, atau brokoli kaya akan folat, zat besi, dan vitamin B yang sangat penting bagi kesehatan reproduksi wanita. Folat membantu mempersiapkan tubuh wanita untuk kehamilan dengan mendukung perkembangan sel-sel baru.
2. Kacang-kacangan dan biji-bijian
Almond, kacang kenari, biji chia, dan biji labu mengandung asam lemak omega-3, vitamin E, dan zinc yang mampu meningkatkan kualitas sel telur.
3. Produk susu
Produk susu seperti yoghurt, keju, dan susu segar bisa membantu menyeimbangkan hormon pada wanita. Konsumsi produk susu yang berasal dari sumber berkualitas dapat berkontribusi pada kesehatan ovarium Anda
4. Buah-buahan berry
Strawberry, blueberry, dan raspberry kaya antioksidan yang dapat melindungi sel telur dari efek buruk radikal bebas.
5. Telur
Telur kaya protein dan terkenal sebagai sumber kolin yang membantu dalam perkembangan janin sejak awal kehamilan.
Baca juga: 5 Jenis Tes Kesuburan Wanita untuk Persiapan Kehamilan
Makanan penunjang kesuburan pria
1. Ikan berlemak
Ikan seperti salmon, sarden, dan makerel kaya omega-3 yang mampu meningkatkan kualitas sperma dan motilitasnya.
2. Tomat
Tomat mengandung likopen, antioksidan yang terbukti meningkatkan jumlah sperma dan membantu mencegah kerusakan DNA pada sperma.
Baca juga: Ini 10 Alasan Kenapa Anda Harus Sering Konsumsi Tomat
3. Telur ayam
Kandungan protein, vitamin B12, dan selenium dalam telur membantu meningkatkan kesehatan sperma.
4. Walnut
Walnut mengandung arginin, yang membantu meningkatkan volume sperma dan memperbaiki aliran darah ke area genital pria.
5. Dark chocolate
Kaya akan L-arginine, dark chocolate dapat meningkatkan jumlah sperma dan motilitasnya jika dikonsumsi secara teratur, tapi tidak berlebihan.
Hindari makanan ini!
Setelah mengetahui beberapa makanan yang baik dikonsumsi untuk pria dan wanita agar cepat hamil, Anda dan pasangan juga perlu menghindari dan mengurangi konsumsi beberapa makanan berikut yang bisa memengaruhi kesuburan.
1. Minuman bersoda dan beralkohol
Kandungan gula yang tinggi dalam soda serta alkohol dapat mengganggu keseimbangan hormonal, baik pada pria maupun wanita.
2. Makanan cepat saji
Makanan yang tinggi lemak trans, seperti burger atau kentang goreng, dapat menurunkan kualitas sel telur dan sperma.
3. Kafein berlebihan
Konsumsi kafein lebih dari 300 mg sehari (setara dengan 2-3 cangkir kopi) telah dikaitkan dengan risiko penurunan kesuburan pada wanita.
4. Makanan olahan
Makanan olahan sering kali mengandung bahan pengawet, pewarna, dan tinggi garam, yang tidak baik untuk kesehatan secara keseluruhan, termasuk kesehatan reproduksi.
5. Produk susu rendah lemak
Susu rendah lemak bisa mengandung hormon yang dapat mengganggu keseimbangan hormon tubuh Anda.
Baca juga: Agar Cepat Hamil, Ini 7 Vitamin untuk Meningkatkan Kesuburan
Selain menjaga asupan makanan, pastikan Anda dan pasangan juga menjalani gaya hidup sehat seperti olahraga rutin, manajemen stres, dan tidur yang cukup guna meningkatkan peluang kehamilan. (M&B/Ayu/SW/Foto: Freepik)
