Follow Mother & Beyond untuk mendapatkan informasi terkini. Klik untuk follow Instagram dan YouTube Mother & Beyond
Menyusui merupakan salah satu momen terindah dalam perjalanan menjadi seorang ibu. Sementara ASI memiliki banyak manfaat untuk bayi. Untuk itu, penting mengetahui tips meningkatkan ASI bagi ibu menyusui.
ASI bermanfaat untuk meningkatkan kekebalan tubuh, mendukung perkembangan otak dan fisik bayi, hingga mengurangi risiko sindrom kematian bayi mendadak (SIDS). Namun, tidak jarang beberapa Moms mengalami tantangan dalam memproduksi ASI yang cukup. Jangan khawatir, Moms! Ada banyak cara untuk meningkatkan ASI bagi ibu menyusui.
Berikut ini 8 tips ampuh yang bisa Anda coba untuk meningkatkan produksi ASI, Moms.
1. Sering menyusui
Makin sering Moms menyusui, makin banyak ASI yang diproduksi. Cobalah untuk menyusui bayi setiap kali ia menunjukkan tanda lapar. Pasalnya, menyusui mampu merangsang payudara untuk memproduksi lebih banyak ASI.
2. Perhatikan pola makan
Moms, makanan yang sehat sangat berpengaruh pada kualitas dan kuantitas ASI. Pastikan Anda mengonsumsi makanan bergizi, seperti sayuran hijau, buah-buahan, biji-bijian, dan protein, seperti daging, ikan, dan telur. Makanan seperti oatmeal dan kacang-kacangan juga diketahui dapat meningkatkan produksi ASI. Yang paling terkenal di kalangan ibu menyusui adalah katuk. Tambahkan jagung dalam sayur katuk yang Moms buat, pasti rasanya lebih lezat.
Baca juga: 7 Makanan Pelancar ASI Paling Ampuh untuk Ibu Menyusui
3. Penuhi kebutuhan cairan
Jangan malas minum ya, Moms! Minum cukup air sangat penting untuk ibu menyusui. Dehidrasi bisa memengaruhi produksi ASI Anda. Usahakan untuk minum minimal 8 gelas air sehari dan tambahkan lebih banyak jika Anda merasa lebih haus.
4. Istirahat yang cukup
Moms, jangan lupa meluangkan waktu untuk istirahat. Stres dan kelelahan dapat mengurangi produksi ASI. Jadi, pastikan Anda mencukupi kebutuhan tidur setiap harinya. Cobalah untuk tidur siang saat bayi tidur atau minta bantuan pasangan dan keluarga untuk menjaga Si Kecil sejenak.
5. Gunakan teknik menyusui yang tepat
Pastikan posisi menyusui Moms dan bayi nyaman. Posisi yang benar tidak hanya membantu bayi mendapatkan ASI dengan cukup, tetapi juga mengurangi rasa sakit pada puting susu. Jika perlu, konsultasikan dengan ahli laktasi untuk teknik yang lebih baik.
Baca juga: 3 Cara Menyusui Bayi yang Benar, Moms Wajib Tahu!
6. Konsumsi suplemen laktasi
Beberapa ibu menyusui menemukan bahwa suplemen herbal seperti fenugreek atau blessed thistle bisa membantu meningkatkan produksi ASI. Namun, sebaiknya konsultasikan dengan dokter sebelum Anda mengonsumsinya. Jangan sampai tujuan Moms meningkatkan ASI malah jadi gagal karena ada ketidakcocokan dengan suplemen tersebut.
7. Dukungan emosional
Jangan ragu untuk mencari dukungan dari keluarga atau teman-teman sesama ibu menyusui. Berbagi pengalaman dan mendapatkan dukungan emosional bisa sangat membantu dalam perjalanan menyusui Anda. Jangan ragu juga untuk berkonsultasi ke ahli bila Anda mengalami masalah mental dan emosional yang tidak tertangani.
8. Ajak suami untuk terlibat
Ya, libatkan Dads untuk turut mengASIhi, karena pasti akan membuat Moms bahagia dan merasa dicintai. Dengan begitu, Anda akan memiliki cukup "hormon cinta" atau "hormon kebahagiaan" yang disebut dengan hormon oksitosin. Hormon ini diketahui bisa membantu melancarkan produksi ASI.
Baca juga: Ibu Menyusui Wajib Tahu, Ini 5 Ciri Produksi ASI Berkurang
Itulah tips meningkatkan ASI bagi ibu menyusui. Semoga dengan menerapkan tips-tips meningkatkan ASI bagi ibu menyusui di atas, Moms bisa sukses menyusui dan menikmati momen berharga bersama Si Kecil. Ingatlah bahwa setiap perjalanan menyusui itu unik, bersabarlah dan nikmati prosesnya! Selamat menyusui, Moms! (M&B/Hana/RF/Foto: Pexels)
