Follow Mother & Beyond untuk mendapatkan informasi terkini. Klik untuk follow Instagram dan YouTube Mother & Beyond
Moms, apakah Anda pernah merasa sudah tidur cukup, tapi tetap bangun dengan tubuh lemas dan kepala berat? Bisa jadi masalahnya bukanlah durasi tidur Anda, tapi cara tidur Anda. Faktanya, tidur juga memerlukan posisi yang benar, karena dampaknya bisa merusak kesehatan secara perlahan tanpa disadari.
Tidur bukan sekadar memejamkan mata. Posisi tubuh, waktu tidur, hingga rutinitas sebelum berbaring sangat berpengaruh besar terhadap kualitas tidur dan kesehatan Anda secara keseluruhan. Untuk itu, yuk, pelajari bagaimana cara tidur yang benar berikut ini!
1. Tetapkan jadwal tidur yang konsisten
Menjaga waktu tidur dan bangun yang sama setiap hari sangatlah penting. Lewat cara ini Anda bisa mengatur ritme sirkadian tubuh, yang penting untuk kualitas tidur dan kesehatan secara keseluruhan.
2. Buatlah lingkungan tidur yang nyaman
Anda juga perlu menciptakan suasana sekitar tempat tidur terasa nyaman. Hal ini penting untuk memastikan tubuh merasa nyaman ketika akan beristirahat. Pastikan kamar tidur gelap, sejuk, dan tenang. Hal yang tak kalah penting adalah menggunakan kasur, bantal, dan guling yang nyaman untuk mendukung tidur yang berkualitas.
Baca juga: Ini Pentingnya Tidur Sambil Memeluk Guling buat Kesehatan
3. Hindari gadget sebelum tidur
Tahukah Anda bahwa paparan cahaya biru dari layar gadget bisa mengganggu produksi hormon melatonin yang penting untuk tidur. Karena itu, sebaiknya matikan atau hindari perangkat elektronik setidaknya 1 jam sebelum Anda tidur, Moms.
4. Perhatikan asupan makanan dan minuman
Hal yang satu ini jangan dianggap sepele lho, Moms. Hindari konsumsi kafein, alkohol, dan makanan berat beberapa jam sebelum Anda tidur. Ini karena kandungan kafein dan alkohol bisa mengganggu siklus tidur Anda.
5. Lakukan aktivitas relaksasi sebelum tidur
Anda bisa melakukan aktivitas seperti membaca buku, mandi air hangat, atau melakukan yoga ringan untuk membantu menenangkan tubuh dan pikiran, terutama jika sedang mengalami situasi atau keadaan yang stres. Aktivitas relaksasi seperti ini juga bisa membantu tubuh mempersiapkan diri untuk tidur dengan nyenyak.
Baca juga: 5 Manfaat Meditasi Sebelum Tidur untuk Relaksasi
6. Pilih posisi tidur yang tepat
Posisi tidur juga merupakan hal penting dalam memastikan tidur terasa nyaman dan berkualitas. Anda bisa tidur dengan posisi menyamping ke sisi kiri untuk mengurangi refluks asam lambung dan meningkatkan aliran darah, terutama jika Anda sedang hamil. Sebaiknya hindari posisi tidur telungkup atau tengkurap karena bisa menyebabkan tekanan pada sendi dan otot.
Itulah beberapa cara tidur yang benar yang bisa Anda terapkan, Moms. Dengan menerapkan kebiasaan tidur yang sehat ini, Anda akan dapat meningkatkan kualitas tidur yang berdampak baik pada kondisi kesehatan jangka panjang.
Baca juga: Sering Susah Tidur? Waspadai 7 Efek Cemas Berlebih pada Tubuh
Namun, jika Anda mengalami gangguan tidur secara terus-menerus, sebaiknya segera berkonsultasi dengan dokter untuk mengetahui kondisi kesehatan yang Anda alami ya, Moms. (M&B/YE/SW/Foto: Benzoix/Freepik)
