Follow Mother & Beyond untuk mendapatkan informasi terkini. Klik untuk follow Instagram dan YouTube Mother & Beyond
Setelah melahirkan, tubuh membutuhkan waktu untuk pulih, baik secara fisik maupun emosional. Namun, salah satu tantangan yang sering dihadapi oleh wanita setelah melahirkan adalah sembelit. Salah satu cara untuk mengatasinya adalah mengonsumsi makanan tinggi serat untuk mengatasi sembelit pasca melahirkan.
Sembelit setelah melahirkan umum terjadi karena berbagai faktor, seperti perubahan hormon, kurangnya aktivitas fisik, atau efek samping obat-obatan setelah melahirkan. Pola makan yang tepat, terutama mengonsumsi makanan tinggi serat, bisa membantu Moms mengatasi masalah ini.
Mengapa serat penting untuk ibu setelah melahirkan?
Serat adalah bagian tak larut dari makanan yang tidak dapat dicerna tubuh, tapi penting untuk menjaga fungsi pencernaan yang sehat. Ada dua jenis utama serat, yaitu serat larut dan tidak larut, yang masing-masing memiliki manfaat berbeda. Serat larut berfungsi untuk membantu melunakkan tinja dan membuatnya lebih mudah dikeluarkan dari tubuh, sedangkan serat tak larut berfungsi menambah volume pada tinja dan membantu makanan bergerak lebih lancar melalui sistem pencernaan.
Makanan tinggi serat untuk mengatasi sembelit pasca melahirkan
Mengonsumsi makanan kaya serat akan membantu ibu setelah melahirkan terhindar dari sembelit, menjaga energi tubuh tetap stabil, dan bahkan menetralisir lonjakan gula darah. Nah, berikut ini beberapa makanan tinggi serat yang bisa Moms tambahkan ke menu harian Anda.
1. Pir
Selain memiliki rasa yang segar, pir dikenal dengan kandungan seratnya yang tinggi. Satu buah pir ukuran sedang mengandung sekitar 6 gram serat, yang merupakan 25% dari kebutuhan harian Anda. Buah pir juga mengandung senyawa alami seperti sorbitol yang berfungsi sebagai pencahar alami untuk membantu kelancaran pencernaan.
2. Apel
Apel juga terkenal kaya serat, terutama jika dikonsumsi dengan kulitnya. Satu buah apel ukuran sedang mengandung sekitar 4 gram serat. Selain itu, apel mengandung pektin, jenis serat larut yang membantu melunakkan tinja.
3. Berry
Raspberry, blackberry, dan strawberry adalah buah-buahan kecil tapi kaya serat. Secangkir raspberry mengandung sekitar 8 gram serat. Moms dapat memasukkan buah berry ini ke dalam smoothie, oatmeal, atau menikmatinya langsung sebagai camilan sehat.
4. Bayam
Sayuran hijau seperti bayam tak hanya tinggi serat, tapi juga kaya magnesium, mineral yang bisa membantu merelaksasikan usus untuk melawan sembelit. Sertakan sayuran ini ke dalam sup atau tumisan untuk menu sehari-hari Anda ya, Moms.
5. Brokoli
Brokoli mengandung dua jenis serat, baik larut maupun tak larut, yang mendukung kesehatan usus. Selain itu, brokoli mengandung bahan bernama sulforaphane yang membantu melindungi usus dan merangsang pencernaan.
Baca juga: 4 Cara Memasak Brokoli yang Benar agar Nutrisinya Tetap Terjaganya
6. Wortel
Wortel kaya serat tak larut yang membantu meningkatkan volume tinja. Wortel segar sangat cocok ditambahkan ke salad atau dijadikan camilan sehat.
7. Oatmeal
Oatmeal adalah salah satu pilihan sarapan terbaik untuk ibu setelah melahirkan. Mengandung serat larut yang disebut beta glukan, oatmeal membantu melunakkan tinja dan mendukung pergerakan usus yang lancar. Moms bisa menambahkan buah-buahan segar atau madu untuk memperkaya rasanya.
8. Roti gandum utuh
Makanan tinggi serat untuk mengatasi sembelit pasca melahirkan berikutnya adalah roti gandum utuh, karena mengandung serat tak larut yang penting untuk membantu mempercepat proses pencernaan.
9. Almond dan kenari
Almond dan kenari tak hanya memiliki rasa yang nikmat, tapi juga kaya serat. Selain itu, kedua jenis kacang ini mengandung lemak sehat yang membantu melapisi saluran pencernaan. Moms bisa menikmati kacang-kacangan ini sebagai camilan di waktu bersantai.
10. Chia
Chia adalah salah satu sumber serat terbaik. Saat direndam dalam air, chia akan membesar dan menjadi gel yang kaya serat larut. Anda dapat menambahkan chia ke dalam yoghurt atau smoothie.
Tips tambahan untuk mengatasi sembelit pasca melahirkan
Selain mengonsumsi makanan tinggi serat, ada beberapa cara tambahan untuk menjaga kesehatan pencernaan pasca melahirkan, yaitu:
1. Minum banyak air
Serat membutuhkan cairan untuk bekerja secara efektif dalam tubuh. Pastikan Moms minum setidaknya 8 gelas air setiap hari.
Baca juga: Ini Aturan dan Cara Minum Air Putih yang Benar agar Tetap Sehat
2. Aktif bergerak
Aktivitas fisik ringan, seperti berjalan kaki, dapat merangsang pencernaan, sehingga meminimalisir terjadinya sembelit.
3. Konsumsi probiotik
Yoghurt atau suplemen probiotik bisa membantu menjaga keseimbangan bakteri baik di usus.
Itulah beberapa makanan tinggi serat untuk mengatasi sembelit pasca melahirkan. Dengan memperbaiki pola makan dan menambahkan makanan tinggi serat, Moms bisa mengatasi masalah ini dengan mudah. Jangan lupa, nutrisi yang baik tidak hanya membantu Anda merasa lebih nyaman, tapi juga memberikan energi yang sangat dibutuhkan untuk mengurus bayi Anda. Namun, jika sembelit berlangsung terus-menerus, segera konsultasikan dengan dokter untuk mendapatkan penanganan yang tepat. (M&B/AY/GP/Foto: Freepik)
