Follow Mother & Beyond untuk mendapatkan informasi terkini. Klik untuk follow Instagram dan YouTube Mother & Beyond
Moms dan Dads, masalah susah buang air besar (BAB) di pagi hari bisa sangat mengganggu kenyamanan dan produktivitas Anda. Padahal, rutinitas BAB yang lancar dan teratur di pagi hari tak hanya membuat tubuh terasa lebih ringan, tapi juga menjadi tanda saluran pencernaan bekerja optimal.
Jika Moms dan Dads sering merasa perut penuh, kembung, atau susah BAB di pagi hari, saatnya untuk memperbaiki pola hidup Anda. Dengan melakukan beberapa langkah sederhana tapi konsisten, saluran cerna bisa kembali lancar setiap hari. Yuk, simak tips agar BAB lancar setiap pagi berikut ini!
Tips agar buang air besar lancar setiap pagi
1. Minum air putih saat bangun tidur
Langkah pertama yang sangat sederhana, tapi kerap dilewatkan adalah minum air putih sesaat setelah bangun tidur. Kebiasaan ini membantu mengaktifkan sistem pencernaan yang telah beristirahat semalaman sekaligus merangsang gerakan usus (peristaltik) yang diperlukan untuk proses BAB.
Saat tidur, tubuh tidak menerima asupan cairan selama berjam-jam sehingga mengalami dehidrasi ringan. Dengan meminum segelas besar air di pagi hari (sekitar 500 ml), Moms dan Dads bisa membantu melunakkan feses dan mendorongnya lebih mudah ke saluran pembuangan. Anda disarankan untuk minum air putih ini sebelum mengonsumsi makanan apa pun agar efeknya lebih optimal, ya.
2. Tingkatkan asupan serat dari buah dan sayur
Serat tidak larut dalam air akan menambah volume feses, sementara serat larut menyerap air dan membuat tekstur feses lebih lunak. Kombinasi ini penting agar proses BAB jadi lebih mudah dan tidak menyakitkan.
Penelitian dalam Nutrients Journal menyebutkan bahwa konsumsi serat 25-30 gram per hari dapat secara signifikan memperbaiki frekuensi dan konsistensi buang air besar. Cobalah memulai hari dengan mengonsumsi buah tinggi serat, seperti pepaya, apel, atau pisang, serta sayuran seperti bayam atau brokoli.
Baca juga: Buah-buahan yang Baik untuk Melancarkan Buang Air Besar
3. Rutin berolahraga setiap hari
Aktivitas fisik tidak hanya baik untuk jantung, tapi juga penting untuk sistem pencernaan. Gerakan tubuh akan membantu merangsang aktivitas usus yang membuat BAB lebih mudah dilakukan.
Menurut Harvard Medical School, olahraga ringan seperti jalan kaki selama 20-30 menit per hari sudah cukup untuk merangsang peristaltik usus. Moms dan Dads bisa mencoba stretching pagi atau jalan santai setelah bangun tidur untuk memulai gerakan tubuh yang sehat.
Baca juga: 5 Jenis Olahraga yang Bisa Lancarkan Buang Air Besar
4. Jadwalkan waktu BAB dan hindari menundanya
Tubuh memiliki ritme alami yang memengaruhi berbagai fungsi, termasuk buang air besar. Menjaga rutinitas waktu BAB setiap pagi bisa membantu melatih sistem pencernaan agar bekerja secara konsisten. Sebaliknya, jika Moms dan Dads sering menunda BAB, feses bisa menjadi lebih kering dan keras sehingga menyebabkan sembelit.
Membiasakan diri duduk di toilet selama 5-10 menit di waktu yang sama setiap hari, seperti setelah sarapan, bisa membantu membentuk pola BAB yang teratur. Penting juga untuk merespons dorongan buang air besar segera dan tidak menahannya, agar proses pengosongan usus berjalan optimal.
5. Kurangi konsumsi makanan olahan dan gula tambahan
Makanan cepat saji, gorengan, dan tinggi gula sering kali rendah serat dan tinggi lemak jenuh, yang bisa memperlambat proses pencernaan. Terlalu banyak mengonsumsi makanan seperti ini bisa menyebabkan sembelit dan memperburuk kesehatan usus.
Sebaliknya, jalani pola makan yang seimbang, tinggi serat, rendah gula, dan minim makanan olahan, untuk membantu menjaga mikrobiota usus yang sehat dan mendukung frekuensi BAB yang stabil. Anda juga disarankan untuk perbanyak konsumsi makanan utuh dan hindari makanan ultra proses jika ingin BAB lancar setiap hari.
Baca juga: Bagaimana Posisi Buang Air Besar yang Tepat Setelah Persalinan Caesar?
Itulah tips agar buang air besar lancar setiap pagi. Moms dan Dads, menjaga kelancaran BAB setiap pagi bisa dimulai dari langkah kecil yang konsisten, seperti minum air putih, makan makanan berserat, dan aktif bergerak. Jika keluhan susah BAB tetap terjadi meski sudah menjalankan pola hidup sehat, sebaiknya segera konsultasikan ke dokter agar bisa ditangani lebih lanjut. (M&B/AY/SW/Foto: Gpointstudio/Freepik)
