Follow Mother & Beyond untuk mendapatkan informasi terkini. Klik untuk follow Instagram dan YouTube Mother & Beyond
Tidak hanya untuk kecantikan, kolagen juga bermanfaat untuk menjaga kesehatan fisik dan mental ibu menyusui, lho. Selain nutrisi utama seperti protein, kalsium, zat besi, dan vitamin, tubuh ibu menyusui juga memerlukan kolagen.
Kolagen adalah protein utama yang secara alami terdapat dalam tubuh manusia dan hewan. Menurut Cleveland Clinic, kolagen menyusun sekitar 30% dari total protein tubuh dan menjadi komponen penting dari jaringan ikat, termasuk kulit, tulang, tendon, ligamen, dan pembuluh darah. Lalu, apa saja manfaat kolagen untuk ibu menyusui? Cek di bawah ini, yuk!
Sumber kolagen alami
Secara sederhana, kolagen bisa dianggap sebagai “lem alami” yang menjaga struktur dan kekuatan tubuh tetap utuh. Tubuh sebenarnya memproduksi kolagen secara alami, tapi produksinya menurun seiring bertambahnya usia, faktor gaya hidup, pola makan yang buruk, stres, dan lain sebagainya.
Moms bisa mengonsumsi suplemen kolagen agar lebih praktis dan ini biasanya lebih mudah diserap tubuh. Namun, pastikan Anda sudah berkonsultasi dengan dokter sebelum mengonsumsi suplemen kolagen, ya.
Nah, untuk lebih amannya, Moms bisa mengonsumsi aneka makanan tinggi kolagen, seperti kaldu tulang atau bone broth, kulit ayam, kulit ikan, kaki ayam, daging sapi, dan ikan (terutama bagian kepala). Makanan tinggi vitamin C juga mendukung produksi kolagen, lho.
Baca juga: 10 Makanan Kaya Kolagen untuk Kesehatan Kulit dan Bikin Awet Muda
Manfaat kolagen untuk ibu menyusui
Berikut ini beberapa manfaat kolagen untuk ibu menyusui yang perlu Anda tahu, Moms.
1. Mempercepat pemulihan setelah melahirkan
Setelah melahirkan, tubuh mengalami banyak perubahan, termasuk luka robekan, bekas operasi caesar, atau nyeri sendi dan otot. Kolagen berperan penting dalam mempercepat proses regenerasi jaringan, membantu penyembuhan luka lebih cepat, dan memperbaiki sel-sel tubuh yang rusak.
2. Meningkatkan kualitas tidur
Menurut studi yang dipublikasikan di National Center for Biotechnology Information, kolagen peptida membuat tidur lebih nyenyak, mengurangi sering terbangun saat tidur malam, dan meningkatkan fungsi kognitif. Ibu menyusui sering kurang tidur, sehingga asupan kolagen bisa membantu tidur lebih nyenyak sampai pagi atau saat ada kesempatan istirahat.
3. Menjaga berat badan ideal
Menyusui memang menjadi cara alami untuk menurunkan berat badan, asalkan diimbangi dengan pola makan sehat bergizi seimbang. Mengonsumsi makanan tinggi kolagen bisa membantu Moms merasa kenyang lebih lama, mengontrol asupan makanan tanpa merasa cepat lapar, sehingga akan menjaga berat badan tetap ideal.
4. Mendukung kesehatan mental dan emosional
Ibu baru melahirkan rentan stres, yang jika tidak ditangani dengan baik bisa menjadi postpartum depression. Untuk itu penting menjaga kesehatan mental ibu baru. Salah satu cara termudahnya adalah dengan mengonsumsi kolagen yang dapat mengurangi anxiety dan memperbaiki mood. Kombinasikan dengan kualitas tidur dan family support yang baik, ya.
5. Meningkatkan energi dan vitalitas
Ibu menyusui yang mengonsumsi cukup kolagen cenderung merasa lebih bugar, tidak mudah lelah, dan punya stamina lebih baik untuk menjalani aktivitas sehari-hari. Ini karena kolagen mendukung pembentukan otot, tendon, dan ligamen, yang semuanya penting untuk menunjang mobilitas dan kekuatan tubuh Moms.
Baca juga: 5 Resep Smoothie Buah Segar untuk Ibu Menyusui
6. Mendukung kesehatan saluran cerna
Setelah melahirkan jadi sering konstipasi atau perut kembung? Kolagen membantu memperkuat lapisan saluran cerna dan mendukung kesehatan usus lho, Moms.
7. Menguatkan rambut dan kuku
Rambut rontok setelah melahirkan adalah keluhan yang sangat umum. Nah, biar folikel rambut kembali kuat dan rambut enggak kusam, konsumsi kolagen bisa menjadi solusi.
Jadi, sekarang Moms sudah tahu ya, kalau kolagen bukan sekadar suplemen kecantikan, tapi juga punya segudang manfaat untuk kesehatan ibu menyusui. Memastikan asupan nutrisi lengkap, termasuk kolagen, adalah salah satu cara terbaik untuk merawat diri sendiri sambil memberikan yang terbaik untuk Si Kecil. (M&B/AY/TW/Foto: Fascinadora/Canva)
