Follow Mother & Beyond untuk mendapatkan informasi terkini. Klik untuk follow Instagram dan YouTube Mother & Beyond
Kesehatan tulang sering kali luput dari perhatian, hingga mulai muncul rasa nyeri atau masalah gerak. Duh, bahaya banget! Pasalnya, tulang adalah fondasi tubuh yang tidak hanya menopang seluruh tubuh, tapi juga melindungi organ-organ vital dan memungkinkan Anda bergerak bebas.
Tahukah, Moms? Berdasarkan Survei Kesehatan Indonesia (SKI) 2023, sebesar 48,7% dari masyarakat Indonesia masih kurang bergerak atau jarang berolahraga. Jumlah ini bahkan meningkat cukup signifikan dibandingkan tahun 2018 yang berada di angka 33,5%. Gaya hidup yang minim bergerak ini, atau yang disebut juga sedentari, bisa memicu masalah tulang, otot dan jantung di kemudian hari.
Banyak masyarakat yang baru menyadari pentingnya menjaga kesehatan otot, tulang, dan jantung saat sudah lanjut usia. Padahal, riset menunjukkan bahwa puncak massa tulang (peak bone mass) justru tercapai di akhir usia 20-an dan mulai menurun secara perlahan sejak usia 30-an.
Begitu pula massa otot, tanpa latihan dan nutrisi yang cukup, maka Anda bisa kehilangan 3-8 % otot per dekade setelah usia 30 tahun. Apabila dibiarkan, kondisi ini memicu muscle wasting dan osteoporosis lebih cepat, membuat kita rentan jatuh, patah tulang, hingga kehilangan kemandirian di usia produktif.
Bagaimana cara menjaga kesehatan tulang?
Berikut ini beberapa langkah praktis yang bisa Moms lakukan untuk memastikan tulang tetap sehat dan kuat.
Baca juga: Manfaat Vitamin D untuk Kesehatan Tulang yang Perlu Anda Tahu
1. Konsumsi nutrisi untuk tulang
Nutrisi adalah fondasi kesehatan tulang. Fokuslah pada makanan yang kaya akan:
- Kalsium, seperti susu, yoghurt, keju, almond, dan sayuran hijau
- Vitamin D, yang membantu penyerapan kalsium, seperti ikan berlemak (salmon, tuna), telur, dan paparan sinar matahari yang cukup
- Magnesium dan zinc yang juga berperan dalam kesehatan tulang, tersedia dalam kacang-kacangan, biji-bijian, dan makanan laut.
2. Rutin berolahraga
Olahraga beban adalah cara terbaik untuk meningkatkan dan menjaga kekuatan tulang. Aktivitas seperti berjalan kaki, jogging, yoga, dan latihan angkat beban akan membantu meningkatkan kepadatan mineral tulang dan mengurangi risiko osteoporosis.
Baca juga: Ini 10 Penyebab Osteoporosis, Gejalanya, dan Cara Mengobatinya
3. Hindari kebiasaan buruk
Tanpa disadari, cukup banyak kebiasaan yang bisa memengaruhi kesehatan tulang. Namun, kebiasaan buruk yang harus segera dihentikan, antara lain konsumsi alkohol, karena dapat mengganggu penyerapan kalsium, dan merokok, karena tembakau mengurangi kepadatan tulang.
4. Periksa kepadatan tulang
Jika Anda berusia 50 tahun atau lebih atau memiliki riwayat keluarga osteoporosis, pertimbangkan untuk melakukan pemeriksaan kepadatan tulang secara rutin. Pemeriksaan ini bisa membantu mendeteksi masalah lebih awal.
5. Jaga berat badan ideal
Berat badan yang terlalu rendah atau obesitas dapat memberikan tekanan ekstra pada tulang. Menjaga berat badan yang sehat sangat penting untuk kesehatan tulang secara keseluruhan. Namun, perlu diingat, Moms, diet harus dilakukan dengan cara yang benar. Anda disarankan untuk berkonsultasi dengan ahlinya terlebih dahulu.
6. Istirahat yang cukup
Tidur yang berkualitas mendukung proses regenerasi tubuh, termasuk perbaikan dan pembentukan tulang.
Kolaborasi Entrasol dan Anomali Coffee untuk kesehatan
Mengingat pentingnya menjaga kesehatan tulang sejak dini, Entrasol sebagai susu kaya kalsium dan protein tinggi, mengajak masyarakat untuk lebih memperhatikan masalah ini melalui kampanye #PejuangBerdikari. “Entrasol percaya bahwa kemandirian sejati dimulai dari tubuh yang kuat, dengan menjaga kesehatan tulang, otot dan jantung,” ujar Dessyana, Marketing Entrasol, dalam acara peresmian kolaborasi antara Entrasol dan Anomali Coffee di Grand Indonesia (2/7/2025).
“Hal ini bisa dibangun lewat kebiasaan kecil yang menyenangkan, seperti menikmati secangkir kopi bernutrisi. Melalui kolaborasi bersama Anomali Coffee, kami ingin mengajak generasi muda menikmati kopi dengan cara yang lebih sehat, sebagai langkah awal menuju gaya hidup aktif dan mandiri,” lanjut Dessyana.
Dengan adanya kolaborasi ini, Anda bisa menikmati tiga menu yang diracik khusus menggunakan susu Entrasol, yaitu Salty Crush, Choco Blaze, dan Matcha Fusion. Ketiga menu ini bisa didapatkan di semua gerai Anomali Coffee di Jakarta mulai 7 Juli 2025, lho.
“Bagi Anomali Coffee, menu eksklusif ini tentang merayakan kekayaan alam Indonesia dengan cara yang relevan untuk generasi sekarang. Kami berharap bisa memberikan sebuah pengalaman minum kopi yang unik, nikmat, dan lebih sadar kesehatan. Melalui kerja sama dengan Entrasol, harapannya masyarakat khususnya generasi produktif untuk menikmati kopi tanpa rasa guilty sekaligus secara sadar mengambil pilihan yang lebih sehat atau healthier choice,” kata Irvan Helmi, Co-Founder Anomali Coffee.
Baca juga: Ini Cara Minum Kopi yang Aman bagi Penderita Asam Lambung
Moms juga bisa mengonsumsi Entrasol Can sebagai pilihan praktis yang membantu mendukung gaya hidup. Susu ini merupakan satu-satunya produk dengan kandungan ekstrak buah zaitun yang dikenal memiliki manfaat antioksidan untuk daya tahan tubuh. Kombinasi nutrisi di dalamnya membantu menjaga kekuatan tulang, otot dan jantung, agar masyarakat dapat terus produktif dan mandiri menjalani peran mereka sebagai #PejuangBerdikari. (M&B/Wieta Rachmatia/SW/Foto: Freepik, Entrasol)
