Follow Mother & Beyond untuk mendapatkan informasi terkini. Klik untuk follow Instagram dan YouTube Mother & Beyond
Gairah seksual merupakan salah satu aspek penting dari keharmonisan rumah tangga. Namun, banyak wanita mengalami penurunan hasrat dari waktu ke waktu. Kondisi ini dikenal juga sebagai hasrat seksual hipoaktif (HSDD). Mengetahui cara meningkatkan nafsu wanita dapat mengatasi masalah ini dan mempertahankan kehangatan hubungan suami istri.
Agar tidak salah langkah, yuk, cari tahu caranya dalam artikel yang berhasil MB rangkum berikut ini.
Apa penyebab wanita tidak bergairah?
Menurunnya hasrat seksual pada wanita jarang disebabkan oleh satu faktor tunggal. Sering kali ini adalah akumulasi dari aspek fisik, psikologis, emosional, dan gaya hidup. Mencari tahu akar masalahnya menjadi langkah pertama untuk menemukan solusi yang tepat.
Faktor fisik dan medis
Kondisi kesehatan dapat secara signifikan memengaruhi libido. Beberapa penyebab fisik yang paling umum meliputi:
1. Perubahan hormonal: Fluktuasi hormon selama siklus menstruasi, kehamilan, setelah melahirkan, dan terutama menopause bisa menyebabkan penurunan kadar estrogen dan testosteron, yang keduanya berperan penting dalam dorongan seksual.
2. Kondisi medis kronis: Penyakit seperti diabetes, penyakit jantung, arthritis, dan gangguan tiroid dapat mengganggu fungsi seksual dan mengurangi energi, yang pada akhirnya dapat menurunkan libido.
3. Obat-obatan: Beberapa jenis obat, termasuk antidepresan (terutama SSRI), obat tekanan darah, dan kontrasepsi hormonal tertentu diketahui memiliki efek samping berupa penurunan hasrat seksual.
4. Kelelahan: Kurang tidur, kelelahan fisik akibat aktivitas berat, atau merawat anggota keluarga dapat menguras energi dan membuat seks menjadi prioritas yang lebih rendah.
5. Nyeri saat berhubungan seks: Kondisi seperti kekeringan vagina atau vaginismus dapat membuat hubungan seks jadi menyakitkan, sehingga secara alami mengurangi keinginan untuk melakukannya.
Baca juga: Waspada, Vaginismus Picu Masalah Seks pada Wanita
Faktor psikologis dan emosional
Kesehatan mental dan emosional memiliki hubungan yang sangat erat dengan hasrat seksual. Beberapa pemicu psikologis yang sering terjadi adalah:
1. Stres dan kecemasan: Stres kronis dari pekerjaan, masalah keuangan, atau tekanan hidup lainnya dapat meningkatkan kadar kortisol (hormon stres), yang menekan hormon seks dan mengurangi libido.
2. Depresi: Depresi tidak hanya memengaruhi suasana hati secara umum, tetapi juga dapat secara langsung mematikan hasrat seksual.
3. Citra tubuh yang negatif: Perasaan tidak percaya diri atau tidak nyaman dengan penampilan tubuh sendiri dapat membuat seorang wanita merasa tidak diinginkan hingga kemudian menurunkan gairah seksual.
4. Trauma masa lalu: Pengalaman pelecehan seksual atau trauma emosional lainnya dapat menciptakan hambatan psikologis yang signifikan terhadap keintiman.
Faktor hubungan
Dinamika dalam hubungan rumah tangga juga memengaruhi tingkat gairah seorang wanita.
1. Masalah komunikasi: Kurangnya komunikasi yang terbuka dan jujur tentang kebutuhan dan keinginan seksual dapat menyebabkan frustrasi dan jarak emosional.
2. Konflik yang tidak terselesaikan: Pertengkaran atau kebencian yang terpendam dapat merusak keintiman emosional, yang merupakan fondasi penting bagi hasrat seksual wanita.
3. Kurangnya keintiman emosional: Merasa tidak terhubung secara emosional dengan pasangan dapat membuat hubungan seks terasa seperti sebuah kewajiban, bukan ekspresi cinta dan kedekatan.
Baca juga: Cara Tepat Merangsang Wanita untuk Tingkatkan Gairah Seksnya
Cara meningkatkan nafsu wanita
1. Prioritaskan komunikasi terbuka dengan pasangan
Komunikasi adalah kunci. Bicarakan dengan jujur dan terbuka bersama pasangan tentang apa yang Anda rasakan. Diskusikan apa yang membuat Anda merasa nyaman, apa yang Anda sukai, dan apa yang mungkin perlu diubah dalam kehidupan seks Anda. Ini tidak hanya membantu pasangan memahami Anda lebih baik, tetapi juga memperkuat ikatan emosional.
2. Kelola stres secara efektif
Karena stres adalah salah satu pembunuh libido terbesar, menemukan cara untuk mengelolanya sangatlah penting. Coba praktikkan teknik relaksasi seperti meditasi, yoga, dan meluangkan waktu untuk melakukan hobi atau hal yang Anda sukai.
3. Tingkatkan kualitas tidur
Jangan meremehkan kekuatan tidur yang cukup. Kelelahan adalah penghalang besar bagi gairah. Usahakan untuk tidur 7-8 jam setiap malam. Ciptakan rutinitas tidur yang menenangkan, seperti menghindari layar gadget sebelum tidur dan memastikan kamar tidur Anda gelap dan sejuk.
4. Lakukan olahraga secara teratur
Aktivitas fisik tidak hanya baik untuk kesehatan secara umum, tetapi juga dapat meningkatkan libido. Olahraga membantu meningkatkan aliran darah (termasuk ke area genital), mengurangi stres, dan melepaskan endorfin yang mampu meningkatkan suasana hati.
5. Fokus pada foreplay dan keintiman nonseksual
Bagi banyak wanita, gairah seksual dibangun melalui keintiman emosional dan fisik di luar kamar tidur. Tingkatkan keintiman nonseksual seperti berpelukan, berciuman, berpegangan tangan, dan memberikan pijatan. Selain itu, perpanjang durasi foreplay untuk memberikan waktu bagi tubuh dan pikiran untuk terangsang sepenuhnya.
Baca juga: 12 Ide Foreplay yang Bisa Dilakukan Sebelum Bercinta Nanti Malam
6. Pertimbangkan pola makan yang mendukung
Pola makan seimbang yang kaya buah-buahan, sayuran, protein tanpa lemak, dan lemak sehat dapat meningkatkan energi dan kesehatan secara keseluruhan. Beberapa makanan yang diyakini memiliki sifat afrodisiak termasuk cokelat hitam, alpukat, dan kacang-kacangan. Pastikan juga tubuh terhidrasi dengan baik.
7. Jelajahi fantasi dan eksperimen
Mencoba hal-hal baru dapat membangkitkan kembali percikan yang hilang. Anda mungkin bisa membaca literatur erotis, menonton film bersama, atau mencoba posisi atau mainan seks baru. Namun, pastikan Anda melakukan hal-hal tersebut dengan aman dan tidak berlebihan.
8. Konsultasikan dengan profesional
Jika Anda sudah mencoba berbagai cara namun tidak melihat perubahan, jangan ragu untuk mencari bantuan profesional Anda bisa berkonsultasi dengan:
Dokter atau ginekolog: Mereka bisa membantu menyingkirkan penyebab medis, meninjau obat-obatan Anda, dan mendiskusikan opsi perawatan seperti terapi hormon jika diperlukan.
Terapis seks atau konselor pernikahan: Mereka bisa membantu mengatasi masalah psikologis, emosional, atau dinamika hubungan yang mungkin memengaruhi libido Anda.
Itulah beberapa cara meningkatkan nafsu wanita yang bisa Anda lakukan. Dengan segera melakukannya maka kehidupan seksual Anda akan kembali bergairah untuk keharmonisan rumah tangga yang Anda harapkan. (MB/AY/RF/Foto: Freepik)
