Porsi Suplemen untuk Ibu Hamil

Saat hamil, otomatis kebutuhan tubuh Anda akan energi, vitamin, dan mineral akan bertambah. Berdasarkan penelitian, kebutuhan Anda akan vitamin C dan seng meningkat hingga 40 persen, sementara zat besi sampai 50 persen. Namun, kadang kebutuhan tersebut belum dapat terpenuhi hanya dengan mengonsumsi sejumlah makanan. Itu sebabnya Anda memerlukan suplemen dan vitamin tambahan. Suplemen dan vitamin tersebut tentu saja tidak dapat Anda konsumsi sembarangan dengan dosis berlebihan karena justru akan menggangu kehamilan Anda. Berikut beberapa aturan porsi suplemen untuk ibu hamil setiap harinya.

1. Asam Folat (400-800 mikrogram per hari)
Selama Anda hamil, kebutuhan asam folat meningkat dua kali lipat untuk perkembangan sistem syaraf bayi. Sumber asam folat dapat Anda peroleh dari sayuran berwarna hijau, alpukat, jeruk, dan kacang-kacangan. Namun dalam proses pengolahan makanan tersebut, kandungan asam folat biasanya akan berkurang hingga 80 persen. Karena itu, untuk memenuhi kebutuhan zat tersebut, dokter akan memberikan suplemen asam folat di awal trimester kehamilan dengan dosis minum 1 kali sehari.

2. Kalsium (1200-1500 miligram per hari)
Kebutuhan kalsium di masa hamil akan meningkat pesat untuk menunjang proses tumbuh kembang janin. Bila Anda kekurangan kalsium, Anda bisa berisiko terkena pre-eklampsia. Pemberian suplemen kalsium selama masa kehamilan dapat membantu mencukupi kebutuhan kalsium Anda per hari.

3. Zat Besi (35-45 miligram per hari)
Kecukupan zat besi akan membantu mencegah anemia dan risiko bayi dengan berat badan lahir rendah. Zat besi atau Fe dapat dicukupi dengan penambahan suplemen untuk proses pembentukkan darah bagi ibu hamil. Biasanya Anda akan diberikan penambahan suplemen zat besi pada trimester kedua.

4. Vitamin B12 (2,6 miligram per hari), Vitamin B6 (2,2 miligram per hari) dan Vitamin C (80 miligram per hari)
Tambahan vitamin B12 yang diberikan selama Anda hamil dapat membantu mengatasi gangguan anemia. Sedangkan vitamin B6 untuk mengurangi rasa mual di pagi hari bila memang Anda sangat memerlukan, dan vitamin C yang dibutuhkan untuk membantu penyerapan zat besi di dalam tubuh.  (FBS/Aulia/DT/dok.M&B)