Follow Mother & Beyond untuk mendapatkan informasi terkini. Klik untuk follow Instagram dan YouTube Mother & Beyond
Saat hamil, Moms mengalami banyak perubahan dalam tubuh, termasuk kebutuhan hidrasi yang lebih tinggi. Meski air putih merupakan pilihan terbaik dan menyehatkan, Anda mungkin merasa bosan atau mengalami mual yang membuat sulit minum air putih. Nah, untuk membantu memenuhi kebutuhan cairan saat hamil, ada beberapa minuman sehat yang bisa Anda konsumsi sebagai pengganti air putih.
Mengonsumsi minuman tersebut ini tidak hanya memenuhi kebutuhan cairan tubuh saat Anda bosan atau mual dengan air putih, tapi juga bisa memberikan nutrisi tambahan untuk bumil dan mendukung perkembangan janin yang optimal di dalam kandungan.
Kenapa ibu hamil harus cukup minum air?
Bumil harus minum air yang cukup. Hal ini berguna untuk mencegah dehidrasi, membantu perkembangan janin dan plasenta, menjaga produksi cairan ketuban, melancarkan pencernaan dan mencegah sembelit, mendukung fungsi ginjal, serta membantu pembentukan volume darah untuk menunjang kehamilan.
Kurangnya asupan cairan pada bumil bisa mengakibatkan dehidrasi, dan dehidrasi selama kehamilan bisa menyebabkan komplikasi serius, termasuk kelahiran prematur, cairan ketuban rendah, dan keguguran.
Minuman pengganti air putih yang sehat untuk ibu hamil
1. Air kelapa
Air kelapa menjadi salah satu pengganti air putih terbaik untuk bumil karena kandungan elektrolitnya yang alami. Minuman ini kaya kalium, magnesium, dan natrium yang membantu menjaga keseimbangan cairan tubuh.
Kandungan kalium dalam air kelapa bahkan lebih tinggi daripada pisang, membantu mencegah kram otot yang sering dialami bumil. Air kelapa juga rendah gula dan kalori, sehingga aman dikonsumsi tanpa khawatir kenaikan berat badan berlebihan. Bumil bisa pilih air kelapa segar atau kemasan tanpa pemanis tambahan. Minumlah 1-2 gelas per hari sebagai variasi dari air putih biasa.
Baca juga: 5 Manfaat Minum Air Kelapa untuk Ibu Hamil dan Janin
2. Infused water
Infused water atau air yang diberi rasa buah alami bisa menjadi solusi untuk mengatasi kebosanan minum air putih. Caranya mudah: masukkan potongan buah, sayuran, atau herbal ke dalam air dan biarkan meresap selama beberapa jam.
Kombinasi infused water yang direkomendasikan untuk bumil misalnya:
- Lemon dan mint untuk mengatasi morning sickness
- Mentimun dan jeruk nipis untuk efek menyegarkan
- Strawberry dan daun basil untuk rasa manis alami
- Jeruk dan rosemary untuk aroma yang menenangkan.
Infused water memberikan vitamin dan antioksidan dari buah tanpa kalori berlebihan. Namun, pastikan Anda mencuci bersih semua bahan sebelum digunakan ya, Moms.
3. Jus buah segar tanpa pemanis
Jus buah segar (bukan kemasan) bisa menjadi alternatif yang kaya vitamin dan mineral. Namun, konsumsinya tetap harus dibatasi karena kandungan gula alami yang tinggi.
Pilihan jus terbaik untuk ibu hamil antara lain:
- Jus jeruk: Kaya vitamin C dan folat untuk perkembangan janin
- Jus apel: Mengandung serat dan antioksidan, baik untuk pencernaan
- Jus delima: Tinggi antioksidan untuk mencegah peradangan
- Jus wortel: Sumber beta karoten untuk kesehatan mata.
Batasi konsumsi jus maksimal 1 gelas per hari. Moms juga bisa encerkan dengan air jika jus terlalu pekat.
Baca juga: 8 Jus Paling Sehat untuk Ibu Hamil
4. Susu dan produk olahan susu
Susu merupakan sumber protein, kalsium, dan vitamin D yang penting untuk perkembangan tulang dan gigi janin. Selain susu sapi, bumil bisa memilih alternatif seperti susu almond, susu oat, atau susu kedelai yang sudah diperkaya kalsium.
Yoghurt juga menjadi pilihan baik karena mengandung probiotik yang mendukung kesehatan pencernaan. Pilihlah yoghurt plain tanpa pemanis tambahan dan tambahkan buah segar untuk rasa.
5. Teh herbal
Tidak semua teh herbal aman untuk bumil, tetapi beberapa di antaranya bisa menjadi alternatif yang menenangkan. Teh herbal yang direkomendasikan antara lain:
- Teh jahe: Sangat efektif mengatasi morning sickness. Seduh jahe segar dengan air panas dan tambahkan madu jika perlu.
- Teh chamomile: Membantu relaksasi dan mengatasi insomnia yang sering dialami bumil. Moms bisa minum sebelum tidur untuk membantu tidur jadi nyenyak.
- Teh peppermint: Meredakan gangguan pencernaan dan memberikan sensasi segar. Baik diminum hangat maupun dingin.
Hindari teh herbal seperti sage, rosemary dalam jumlah besar, atau teh pelangsing yang mengandung senna. Batasi juga konsumsinya, maksimal 2-3 cangkir per hari.
6. Smoothie buah dan sayuran
Smoothie merupakan cara mudah untuk mengonsumsi berbagai nutrisi di dalam satu gelas. Kombinasikan buah dengan sayuran hijau untuk mendapatkan vitamin, mineral, dan serat yang lebih lengkap. Konsumsilah smoothie sebagai camilan sehat di antara waktu makan utama.
7. Kaldu hangat
Kaldu hangat bisa menjadi pilihan yang mengenyangkan sekaligus memberikan hidrasi. Kaldu tulang kaya kolagen dan mineral yang baik untuk kesehatan sendi dan kulit. Sementara kaldu sayuran memberikan vitamin dan antioksidan dari berbagai jenis sayuran.
Buatlah kaldu sendiri di rumah untuk mengontrol kandungan garam dan pengawet. Simpan di dalam freezer dan panaskan sesuai kebutuhan. Kaldu juga bisa dijadikan dasar sup yang bergizi untuk makan siang atau malam.
Tips aman minum pengganti air putih
1. Perhatikan kebersihannya. Pastikan semua buah dan sayuran dicuci bersih.
2. Perhatikan kandungan gula. Batasi minuman tinggi gula meski alami, karena bisa menyebabkan diabetes gestasional.
3. Konsultasi dengan dokter. Jika memiliki kondisi medis tertentu seperti diabetes atau hipertensi, diskusikan pilihan minuman dengan dokter kandungan Anda.
4. Tetap utamakan air putih. Minuman alternatif sebaiknya hanya 20-30% dari total asupan cairan harian. Air putih tetap yang terbaik.
Itulah 7 minuman pengganti air putih yang menyehatkan untuk ibu hamil. Variasi minuman sehat bisa membuat perjalanan kehamilan lebih menyenangkan sambil memastikan bumil dan janin mendapatkan nutrisi yang optimal. (MB/AY/SW/Foto: Freepik)
