Follow Mother & Beyond untuk mendapatkan informasi terkini. Klik untuk follow Instagram dan YouTube Mother & Beyond
Ketika produksi ASI terasa kurang, hal pertama yang sering dicari banyak ibu adalah minuman atau herbal pelancar ASI. Dari teh laktasi, jus kurma, rebusan daun katuk, dan masih banyak lagi, tak heran jika banyak ibu menyusui merasa bingung: Mana minuman pelancar ASI yang sungguh membantu, mana yang sekadar mitos, dan mana yang justru bisa berdampak kurang baik?
Yang perlu dipahami lebih dahulu: Produksi ASI bukan semata-mata soal apa yang Anda minum, Moms. Ada banyak faktor yang berperan, mulai dari pelekatan bayi, frekuensi menyusu, hingga kondisi kesehatan tertentu. Minuman dan makanan berperan mendukung, bukan menjadi solusi tunggal. Dengan memahami hal ini, Anda bisa membuat pilihan yang lebih bijak dan terhindar dari ekspektasi yang tidak realistis.
Apakah minuman tertentu benar-benar bisa memperbanyak ASI?
Jawaban singkatnya: belum ada minuman yang terbukti secara klinis mampu meningkatkan volume ASI secara signifikan pada semua ibu. Namun, ini bukan berarti semua minuman bernilai sama.
Produksi ASI bekerja berdasarkan prinsip supply and demand: semakin sering payudara dikosongkan, semakin banyak ASI yang diproduksi. Hormon prolaktin dan oksitosin memiliki peran kunci di sini, dan keduanya sangat dipengaruhi oleh frekuensi serta kualitas menyusu, bukan oleh jenis minuman yang Anda konsumsi.
Yang benar adalah: Dehidrasi dapat memengaruhi volume ASI. Tubuh membutuhkan cairan yang cukup untuk memproduksi ASI, karena ASI sendiri mengandung sekitar 87% air. Namun, memaksa diri minum jauh melebihi rasa haus tidak terbukti meningkatkan produksi ASI—justru bisa membebani tubuh tanpa manfaat tambahan.
Jadi, minuman yang "terbaik" untuk ibu menyusui adalah minuman yang mendukung hidrasi optimal, memenuhi kebutuhan energi dan nutrisi, serta aman dikonsumsi dalam jangka panjang.
Pilihan utama untuk hidrasi dan nutrisi: Air, susu, sup, dan smoothie
1. Air putih: fondasi yang tidak tergantikan
Air putih tetap menjadi pilihan terbaik dan paling sederhana. Panduan umum yang sering disampaikan tenaga kesehatan adalah minum sesuai rasa haus, biasanya sekitar 8–13 gelas per hari bagi ibu menyusui, meskipun kebutuhan setiap orang berbeda tergantung berat badan, aktivitas, dan iklim.
Cara praktis yang bisa dicoba: siapkan selalu segelas air setiap kali sesi menyusui dimulai. Ini membantu membentuk kebiasaan hidrasi yang konsisten tanpa harus menghitung jumlah gelas.
2. Susu dan alternatif fortifikasi
Susu sapi, susu kedelai yang difortifikasi, atau susu almond yang diperkaya kalsium dan vitamin D dapat menjadi pelengkap nutrisi yang baik—terutama jika asupan kalsium dari makanan harian masih kurang. Perlu diingat, ini bukan "booster" ASI, melainkan sumber gizi yang mendukung kesehatan Anda secara keseluruhan.
3. Sup dan kaldu
Sup hangat, terutama berbahan dasar kaldu tulang atau sayuran, memiliki dua manfaat sekaligus: membantu hidrasi dan menyumbang kalori serta mineral. Ibu menyusui membutuhkan 300–500 kalori ekstra per hari, dan sup bisa menjadi cara mudah dan menyenangkan untuk memenuhi kebutuhan tersebut.
4. Smoothie bergizi
Smoothie yang dibuat dari buah-buahan segar, sayuran hijau, yogurt, dan biji-bijian bisa menjadi solusi praktis untuk ibu yang sibuk. Kandungan zat besi, kalsium, dan antioksidannya bermanfaat bagi pemulihan usai melahirkan dan stamina ibu menyusui, meski sekali lagi, bukan "obat" yang langsung menambah volume ASI.
Baca juga: Ini Nutrisi yang Dibutuhkan Ibu Menyusui agar ASI Lancar dan Menyehatkan
Teh laktasi, fenugreek, katuk, dan herbal: bukti serta risikonya
Apa yang dikatakan riset?
Banyak ibu menyusui tertarik pada herbal galaktogog—istilah untuk zat yang dipercaya merangsang produksi ASI. Beberapa yang paling populer di Indonesia antara lain:
Daun katuk: Digunakan secara tradisional di Asia Tenggara dan beberapa studi kecil menunjukkan potensi peningkatan prolaktin. Namun, konsumsi berlebihan—terutama dalam bentuk jus pekat—pernah dikaitkan dengan masalah pernapasan serius di beberapa laporan kasus di Taiwan.
Fenugreek (klabet): Salah satu herbal yang paling banyak diteliti, tetapi hasilnya beragam. Beberapa ibu melaporkan peningkatan volume ASI, sementara studi lain tidak menemukan perbedaan signifikan. Efek samping yang perlu diwaspadai meliputi gangguan pencernaan, penurunan gula darah (penting bagi ibu dengan diabetes atau PCOS), alergi, serta aroma tubuh dan urine bayi yang menyerupai sirup maple.
Barley (jelai): Mengandung beta glukan yang dikaitkan dengan peningkatan prolaktin dalam beberapa penelitian kecil. Umumnya dianggap aman, tetapi bukti ilmiahnya masih terbatas.
Jahe: Lebih banyak digunakan untuk membantu pemulihan usai melahirkan dan memperlancar peredaran darah. Bukti spesifik terkait peningkatan ASI masih sangat terbatas.
Kurma: Kaya zat besi dan energi, baik untuk stamina ibu, tetapi belum ada bukti kuat bahwa kurma secara langsung meningkatkan produksi ASI.
Risiko yang perlu dipertimbangkan
Banyak produk teh laktasi atau suplemen komersial mengandung campuran beberapa herbal sekaligus—ini justru meningkatkan risiko interaksi. Beberapa hal yang perlu diperhatikan:
1. Interaksi obat: fenugreek dapat berinteraksi dengan obat pengencer darah dan obat diabetes.
2. Reaksi pada bayi: beberapa bayi menunjukkan kolik atau gelisah ketika ibunya mengonsumsi herbal tertentu.
3. Produk tidak teregulasi: suplemen komersial tidak selalu memiliki standar kualitas yang ketat—dosis aktif bahan herbal bisa sangat bervariasi antarmerek.
Jika ingin mencoba herbal, selalu konsultasikan terlebih dahulu dengan dokter, bidan, atau konselor laktasi bersertifikat (IBCLC).
Kafein, alkohol, minuman tinggi gula, dan produk yang perlu dibatasi
1. Kafein
Kafein dapat masuk ke dalam ASI, meski dalam jumlah kecil. Konsumsi kafein hingga 200–300 mg per hari (setara sekitar 1–2 cangkir kopi) umumnya dianggap aman oleh sebagian besar otoritas kesehatan. Namun, bayi yang baru lahir atau prematur lebih sensitif terhadap kafein, sehingga perlu lebih berhati-hati.
2. Alkohol
Alkohol masuk ke dalam ASI dan mencapai kadar puncak sekitar 30–60 menit setelah dikonsumsi. Tidak ada kadar alkohol yang benar-benar "aman" bagi bayi, terutama bayi di bawah tiga bulan. Jika Anda sesekali mengonsumsi alkohol, tunggu setidaknya 2–3 jam sebelum menyusui kembali.
3. Minuman tinggi gula
Minuman bersoda, minuman energi, dan minuman manis kemasan tinggi gula dan rendah nutrisi. Konsumsi berlebihan dapat memengaruhi kadar gula darah dan berat badan, yang pada gilirannya bisa memengaruhi kesehatan ibu secara umum—tanpa memberikan manfaat nyata bagi produksi ASI.
Baca juga: Bolehkah Ibu Menyusui Minum Soda? Ini Jawabannya, Moms
Jika ASI terasa sedikit, periksa pelekatan dan transfer ASI lebih dahulu
Sebelum beralih ke suplemen atau minuman khusus, ada baiknya menelusuri penyebab yang lebih mendasar bersama tenaga kesehatan:
Pelekatan dan transfer ASI
Pelekatan yang kurang tepat adalah penyebab paling umum bayi tampak "tidak kenyang" meski ASI Moms sebenarnya cukup. Konselor laktasi dapat membantu mengamati sesi menyusu dan memastikan bayi benar-benar minum, bukan sekadar mengisap.
Frekuensi menyusui dan pengosongan payudara
Payudara yang jarang dikosongkan akan mengurangi sinyal produksi ASI. Menyusu on-demand, minimal 8–12 kali dalam 24 jam pada bulan-bulan pertama, sangat penting untuk membangun dan mempertahankan suplai.
Kondisi kesehatan tertentu
Hipotiroid, PCOS, dan beberapa kondisi medis lain dapat memengaruhi produksi ASI. Pemeriksaan darah sederhana dapat membantu mengidentifikasi apakah ada faktor medis yang perlu ditangani.
Obat-obatan
Beberapa obat—termasuk pil KB kombinasi yang mengandung estrogen, pseudoefedrin (obat flu), dan antihistamin tertentu—dapat menekan produksi ASI. Konsultasikan daftar obat yang sedang dikonsumsi dengan dokter Anda.
Pertumbuhan bayi
Tanda ASI yang cukup bukan sekadar perasaan payudara "penuh"—melainkan pertumbuhan berat badan bayi yang sesuai grafik, popok basah yang cukup (6–8 kali sehari setelah hari ke-5), dan bayi yang tampak puas setelah menyusu.
Itulah penjelasan mengenai minuman pelancar ASI yang perlu Moms pahami. Minuman bergizi memang penting untuk kesehatan dan stamina Anda, tetapi perannya sebatas pendukung—bukan penentu. Jika Anda sedang berjuang dengan produksi ASI, langkah terbaik adalah berkonsultasi dengan konselor laktasi bersertifikat atau dokter yang memahami menyusui. (MB/SW/RF/Foto: Freepik)
