Follow Mother & Beyond untuk mendapatkan informasi terkini. Klik untuk follow Instagram dan YouTube Mother & Beyond
Moms, pernah enggak, sih, merasa hari-hari berjalan dengan begitu cepat, tapi kepala rasanya penuh terus? Urusan rumah, anak-anak, pekerjaan—semuanya bertumpuk dan membuat stres makin terasa. Nah, salah satu cara yang bisa membantu mengatasi stres dan menenangkan pikiran tanpa perlu alat khusus atau pergi jauh-jauh adalah dengan melakukan meditasi.
Walau kelihatannya simpel, meditasi bisa jadi kegiatan yang efektif sekali dalam membantu kita merasa lebih tenang menghadapi tekanan-tekanan di keseharian kita. Yuk, pelajari cara mengatasi stres dengan meditasi secara efektif dan menyenangkan berikut ini!
1. Mulailah dari yang simpel tapi konsisten
Anda tak perlu duduk diam berjam-jam, kok, Moms. Mulailah meditasi selama 2-5 menit sehari, yang penting lakukan secara rutin, misalnya setiap pagi sebelum anak-anak bangun atau malam sebelum tidur. Lama-lama akan terasa manfaatnya, dan kebiasaan ini bakal terbentuk alami.
2. Ciptakan spot nyaman
Carilah tempat yang bikin Anda merasa rileks sebagai spot khusus untuk bermeditasi, bisa di sudut kamar, di sofa, atau bahkan di kasur, yang penting Anda tidak perlu repot menyediakannya. Yang penting Anda merasa nyaman dan bisa duduk dengan tenang sebentar tanpa gangguan.
3. Fokus pada napas
Ambil napas dalam-dalam dan coba rasakan setiap embusannya. Fokus pada napas bisa membantu meredam “keributan” di kepala dan bikin tubuh ikut relaks. Ini adalah langkah awal yang sederhana, tapi sangat efektif untuk mengurangi stres.
Baca juga: 6 Cara Efektif untuk Mengurangi Stres bagi Ibu Rumah Tangga
4. Biarkan pikiran datang dan pergi
Saat melakukan meditasi, terkadang pikiran kita kerap “jalan-jalan” sendiri—dan itu sebetulnya hal yang wajar, kok. Tidak perlu dijadikan beban, cukup disadari dan pelan-pelan kembalikan fokus ke napas. Saat meditasi, kita tidak harus sempurna, hadir dengan penuh penerimaan pun cukup sebagai bekal.
5. Berbelas kasih pada diri sendiri
Terkadang kita suka keras dengan diri sendiri, apalagi kalau merasa gagal fokus atau lupa bermeditasi. Namun, justru di saat seperti itu, Moms perlu lebih lembut dengan diri sendiri. Peluk diri dengan pengertian—karena stres bisa reda kalau kita juga bersikap ramah pada diri sendiri.
Baca juga: 5 Manfaat Meditasi Sebelum Tidur untuk Relaksasi
6. Coba gaya meditasi yang berbeda
Setiap orang punya gaya yang lebih cocok dengan dirinya masing-masing. Ada yang suka melakukan meditasi dengan mantra, ada juga yang nyaman dengan meditasi jalan kaki atau body scan. Tidak ada yang salah ataupun benar, yang penting sesuai dengan kebutuhan dan bikin Anda merasa tenang dan damai.
7. Tujuan realistis, tanpa tekanan
Membuat target meditasi itu baik dan membuat sesi-sesi kita lebih terstruktur. Namun, tak perlu kejar-kejaran sama target ya, Moms. Cukup niat bermeditasi beberapa kali seminggu saja sudah bagus untuk Anda. Belajarlah melepaskan ekspektasi tinggi dan fokus pada proses. Dengan begitu, sedikit demi sedikit, Anda akan merasa lebih ringan dan lebih tenang.
Baca juga: Moms, Ini Manfaat Meditasi untuk Meningkatkan Fokus
Itulah cara mengatasi stres dengan meditasi. Mengatasi stres dengan meditasi tidak harus ribet atau butuh waktu lama. Yang penting adalah niat untuk hadir dan memberi ruang tenang buat diri sendiri di tengah kesibukan harian Anda. Yuk, mulailah dari hari ini, karena Anda juga berhak punya momen damai dan bahagia, walau hanya beberapa menit sehari, Moms. (M&B/Hana/SW/Foto: Freepik)
